บทความ

“ทำไมถ้าเราอยากจะมีรูปร่างที่ดี มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี เราต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี”

วันนี้จะมาเขียนบทความเรื่อง “ทำไมถ้าเราอยากจะมีรูปร่างที่ดี มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี เราต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี” มาให้อ่านกันครับ

ＷｏｒｋＳｍａｒｔ＋ＷｏｒｋＨａｒｄ＝ＧｒｅａｔＲｅｓｕｌｔｓ

ถ้าเราอยากมีผลลัพธ์ที่ดี อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ลีนขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีสมรรถภาพร่างกายที่ดีขึ้น เราจะต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีด้วย เฉพาะเจาะจงตามเป้าหมาย และเหมาะสมกับเราความสามรถของเราในขณะนั้น ควบคู่กับการทำอย่างเต็มที่ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

ถ้าอยากหุ่นดีขึ้นและมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เราต้องลบความเชื่อเรื่องให้ความสำคัญกับอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% ออกไป (70/30 อาจจะเหมาะกับช่วงเริ่มต้นในการลดไขมัน) แต่เราต้องให้ความสำคัญทั้งเรื่องการกินและการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ให้ได้ 80-100% ในแต่ละอย่าง ผมรับรองว่าอ่านบทความนี้จบ เราจะอยากเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของเราอย่างแน่นอน

อ่านบทความย้อนหลังเรื่อง “ร่างกายจะปรับตัวเฉพาะเจาะจงตามสิ่งที่เข้ามากระตุ้น” (General Adaptation Syndrome + Principle of Specificity) ได้ตามลิ้งค์นี้ครับ https://www.facebook.com/.../a.33328623.../4389221477794641/

———————————————

ส่วนวันนี้ผมจะมาอธิบายต่อเรื่อง “ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงตามทฤษฎีกระตุ้น, เกิดความล้า, ฟื้นฟู และสุดท้ายเกิดการปรับตัว (Stimulus - Fatigue - Recovery - Adaptation Theory)” (ตามรูปในโพสต์) ให้ได้เข้าใจถึงความสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายกันครับ

ก่อนอื่นอยากให้ทำความเข้าใจคำว่า "Stimulus" ก่อน

Stimulus คือ สิ่งที่มากระตุ้นกับร่างกาย ความหนักที่ใช้และท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญมากของการออกกำลังกายให้เห็นผล เป็นตัวกำหนดตัวแปรอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นจำนวนครั้ง จำนวนเซต ระยะเวลาที่ใช้ในการฝึก เวลาพักระหว่างเซต และความถี่ในการออกกำลังกาย

- ถ้าแรงกระตุ้นเหมาะสมตามความแข็งแรงและสมรรถภาพร่างกายของคน ๆ นั้น (ตามเส้นสีเขียว) ก็จะเกิดความล้าที่พอเหมาะ หลังจากนั้นเมื่อได้รับการฟื้นฟูร่างกายที่ดีไม่ว่าจะมาจากการกินสารอาหารที่มากเพียงพอ การนอนหลับที่ดี การจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดี ร่างกายก็จะปรับตัวให้เกิดความแข็งแรงมากขึ้น พร้อมต่อการฝึกในครั้งต่อไป เมื่อทำสม่ำเสมอก็จะเกิดผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง

- แต่ถ้าออกกำลังกายเบาเกินไป (ตามเส้นสีเหลือง) ความล้าหลังจากออกกำลังกายก็จะไม่มาก ระยะเวลาในการฟื้นตัวก็เร็ว แต่การปรับตัวของร่างกายก็จะเกิดน้อย หรืออาจจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลง ถ้าใครหลายคนออกกำลังกายมานานแล้วแต่ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอาจจะมาจากสาเหตุนี้ก็ได้

- แต่ถ้าออกกำลังกายหนักและนานเกินไป (ตามเส้นสีแดง) ก็จะทำให้ร่างกายล้ามากเกินไป ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูนานกว่าจะกลับมาแข็งแรงพร้อมที่จะออกกำลังกายในครั้งต่อไป และถ้าความแข็งแรงไม่เพียงพอ การฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายไม่ดี ก็ทำให้เกิดความล้าสะสมและเกิดอาการบาดเจ็บได้ หมาย ๆ คนที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายก็มาจากสาเหตุนี้

ดังนั้นถ้าเรามีการวางแผนการออกกำลังกายที่ดี เลือกใช้ท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ใช้ความหนักที่มากเพียงพอต่อการกระตุ้นให้เกิดการพัฒนา มีการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เหมาะสมกับกิจกรรม มีการฟื้นฟูร่างกายที่ดีมีประสิทธิภาพและออกกำลังกายด้วยความถี่ที่เหมาะสม รูปร่างก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น มีพลังงานในแต่ละวัน ทำให้เกิดการพัฒนาอย่างต่อเนื่องโดยไม่บาดเจ็บครับ (ตามรูปในคอมเมนท์)

———————————————

หวังว่าบทความนี้จะทำให้เข้าใจถึงความสำคัญของโปรแกรมการฝึกที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงรูปร่างได้นะครับ ถ้าใครเข้าใจเพิ่มขึ้น รบกวนพิมพ์ว่า “เราต้องการวัคซีนที่ดี” หน่อยนะครับ ผมจะได้รู้ว่าบทความนี้มีประโยชน์บ้างจริง ๆ

บทความนี้เป็นเพียง 1 ในสไลด์ที่จะใช้สอนในคอร์สออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกาย (Fundamental Training Program) ที่กำลังจะเปิดสอนออนไลน์ในวันเสาร์-อาทิตย์ที่ 24-25 กรกฎาคมนี้ (มีเอกสารประกอบการเรียน สามารถเรียนตอนไหนก็ได้ ดูซ้ำได้ตลอดเวลา) ถ้าสนใจสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทางลิ้งค์นี้เลยครับ https://www.facebook.com/177216982328466/posts/4385533034830152/?d=n

*** สำหรับใครที่อยากให้เราดูแลส่วนบุคคล Fit-D มีผู้เชี่ยวชาญทั้งทางด้านออกกำลังกายและโภชนาการไว้คอยให้บริการ สามรถให้คำแนะนำและออกแบบโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายตามเป้าหมายของแต่ละคนจริง ๆ ครับ

~ GET FIT THE RIGHT WAY ~

Fit-D Space : Phayathai, Ratchada, Sukhumvit39

เทรนออนไลน์ Customized Training Program ผ่านระบบของ Fit-D โดยเฉพาะ

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมของคอร์สต่าง ๆ ได้ทางลิ้งค์นี้ครับ http://m.me/FitDThailand

“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”

———————————————

นิว วีระเดช ผเด็จพล

MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK

Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)

Certified Personal Trainer (NSCA)

ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com

Educator at FIT