บทความ

ปรับการกินเพื่อลดไขมัน หรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้น

ทักษะนึงที่อยากจะให้คนที่ตั้งใจจะปรับการกินเพื่อลดไขมัน หรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้น คือ “การทำให้อาหารที่เรากินในแต่ละมื้อมีคุณภาพดีขึ้น เพิ่มสาอาหารดี ๆ เข้าไปในแต่ละมื้อให้มากขึ้น”
คนส่วนใหญ่เวลาที่อยากจะปรับการกินเพื่อลดน้ำหนัก/ลดไขมัน มักจะเริ่มต้นด้วยวิธีการที่เคร่งเครียด เคร่งครัดเกินไป ทำให้ไม่สามารถทำได้ต่อเนื่อง สุดท้ายก็ตบะแตก ล้มเลิกไป กลับมาอ้วนเหมือนเดิม เช่น
 
- กินคลีนสุด ๆ กินจืด ๆ กินด้วยรสชาติที่ไม่ชอบ
- โฟกัสแต่การลดการกิน เช่น ไม่กินแป้ง ไม่กินน้ำตาล ไม่กินมัน ไม่กินของทอด
- ไม่เพิ่มการกินอาหารที่มีประโยชน์ ที่จำเป็นสำหรับการลดไขมัน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน ผัก ผลไม้ คาร์บที่ดี และไขมันดี
- เก็บตัวกินอาหารคนเดียว แยกการกินของตัวเองจากเพื่อนและครอบครัว
- เวลาหลุดกินทีก็กินอาหารแบบไม่มีประโยชน์ไปเลย
 
สิ่งที่ผมอยากจะแนะนำในการปรับการกิน ซึ่งผมใช้ในการกินของผมเอง คือ
- ปรับการกินในแต่ละมื้อให้มีสารอาหารครบถ้วน อย่างในรูปผมกินพิซซ่า ที่มีแป้งและไขมันเป็นหลัก ผมก็เพิ่มโปรตีนและผักเข้าไปให้มีสารอาหารครบถ้วน
- เลือกสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ก่อน ผมจะกินข้าวแกง ก๋วยเตี๋ยวเป็นหลัก ผมก็จะเลือกเนื้อสัตว์ ปลา กุ้ง ไข่ ผัก ก่อนกากหมู ไส้กรอก หมูยอ หมูกรอบ ข้อหรือตีนไก่
- เราสามารถกินอร่อยและหุ่นดีได้ ไม่จำเป็นต้องกินจืด ๆ แต่ต้องไม่ปรุงมากจนเกินไป
- ไม่จำเป็นต้องกินคลีนสุด ๆ เพื่อรอ Cheat Day วันเสาร์-อาทิตย์ แต่เราสามารถปรับให้ balance ในแต่ละวันได้เลย ตามหลัก 80% เฮลตี้ดีต่อร่างกาย 20% อร่อย ดีต่อใจ
- ลดปริมาณการกินของที่ไม่มีประโยชน์ หรือไม่จำเป็นลง
- ถ้าอยากกินขนมหรือเครื่องดื่มที่ชอบ ให้กินในวันที่ออกกำลังกาย แต่จำกัดปริมาณไม่ให้มากเกินไป
 
เมื่อเราปรับการกินให้ดีทั้งต่อร่างกายและดีต่อจิตใจได้ ทำแล้วไม่เคร่งเครียดเกินไป ไม่ทำให้หลุด ไม่โหยหาอาหารมากเกินไป สามารถทำได้ต่อเนื่องสม่ำเสมอและยาวนาน เราก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ที่เราพอใจอย่างแน่นอน ไม่ต้องกลับไปเริ่มต้นใหม่อีกหลาย ๆ ครั้งครับ
________________________
 
** สำหรับใครปรับการกินหรือออกกำลังกายเองแล้วยังไม่เห็นผล Fit-D มีผู้เชี่ยวชาญทั้งทางด้านออกกำลังกายและโภชนาการไว้คอยให้บริการ มี personal trainer เทรนส่วนบุคคล ออกแบบโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายตามเป้าหมายของแต่ละคนจริง ๆ
 
Fit-D Training Center 3 สาขา
Phayathai, Ratchada, Sukhumvit39
 
เทรนออนไลน์ Customized Training Program ผ่านระบบของ Fit-D โดยเฉพาะ
 
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมของคอร์สต่าง ๆ ได้ทางลิ้งค์นี้ครับ http://m.me/FitDThailand
 
________________________
 
นิว วีระเดช ผเด็จพล
 
MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT
IG: new_fitd
โดย New Fit-D

พี่นิว หนึ่งในเจ้าของฟิตดี, Master Trainer at Fit-D fitness

เมื่อ 21 May 2021 | อ่านแล้ว 106 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

เคยกินอะไรแล้วรู้สึก "หยุดไม่ได้" กันบ้างมั้ยคะ จะขอชิมขนมเพื่อนแค่ชิ้นเดียว...รู้ตัวอีกที แย่งกินหมดห่อไปแล้ว! อะไรกันเนี่ย นี่ฉันควบคุมตัวเองไม่ได้ขนาดนี้เลยหรอ!!

เมื่อ 15 Jun 2020 | อ่านแล้ว 590 ครั้ง

ความเครียดที่เกิดขึ้นกับตัวเราไม่ได้ส่งผลแค่เพียงในเรื่องของสภาพจิตใจ แต่กลับเป็นสาเหตุของอาการเจ็บป่วยอีกหลายๆประการ บทความนี้จะมาอธิบายความสัมพันธ์ของความเครียดกับระบบทางเดินอาหารค่ะ

เมื่อ 18 Aug 2020 | อ่านแล้ว 724 ครั้ง

แคลเท่ากันทำไมแทนกันไม่ได้?....เพราะอาหารแต่ละชนิด ก็ให้คุณสมบัติทางสารอาหารที่แตกต่างกัน แล้วเราควรเลือกแบบไหนดี?

เมื่อ 17 May 2020 | อ่านแล้ว 1,524 ครั้ง