บทความ

1. #ชอบเปรียบเทียบ หุ่นตัวเองกับคนอื่น – นี่คือความจริงที่แพรจะบอกว่า ต่อให้คุณออกกำลังกายแบบ influencer ที่คุณชื่นชอบ หรือต่อให้คุณกินอาหารตามแบบเขาเป๊ะๆ หุ่นคุณก็จะไม่มีทางเหมือนเขาค่ะ เพราะโครงสร้างของรูปร่าง พันธุกรรมของกล้ามเนื้อคนเรานั้นเกิดมาแตกต่างกัน เรามีรูปร่างเป็นของเราเอง และเมื่อเราดูแลสุขภาพและออกกำลังกาย รูปร่างของเราจะดีขึ้น สวยงามขึ้น ในแบบที่เป็นตัวเรา

 

2.พยายาม #ตัดคาร์บ หรือคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหาร – ที่แพรพูดว่า “ในมื้ออาหาร” เพราะว่าส่วนใหญ่ 90% ที่แพรเห็นผู้หญิงเราชอบทำกันเลยนะคะ คือการไม่กินข้าว เพราะคิดว่าต้องลดคาร์บ แต่...ไปกินน้ำผลไม้ ผลไม้ ของหวาน เค้กหนึ่งคำ ขนมสองชิ้น ตรงนี้แพรก็จะบอกว่า...ไปกินข้าวในมื้อให้อิ่มดีกว่า! เพราะคาร์โบไฮเดรตคือแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายใช้ตามธรรมชาติ ถ้าเราขาดตรงนี้ไป หรือรับมันเข้ามาไม่เพียงพอ เราจะรู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย คิดอะไรไม่ออก (สมองเราใช้คาร์บในการทำงานเยอะมากค่ะ) เมื่อเราเหนื่อย เพลีย เราก็คงจะไม่เหลือแรงที่ไหนให้ไปออกกำลังกาย แค่ใช้ชีวิตทุกวันให้รอดยังเหนื่อยจะแย่ และพอสมองขาดน้ำตาล ร่างกายก็จะโหยหาแหล่งคาร์บที่ดูดซึมง่ายที่สุด คือเหล่าของหวานต่างๆ ใครที่บอกว่าตัวเองชอบกินขนมจุกจิก แพรขอให้วันนี้กลับไปลองสักหนึ่งวัน ลองกินอาหารในมื้อหลักให้อิ่ม กินข้าวให้อิ่มเลยค่ะ แล้วสังเกตตัวเองใหม่ว่าระหว่างมื้อนี้ จนถึงมื้อถัดไป ความอยากกินขนมของเรามันเพิ่มขึ้น หรือลดลงไปกว่าเดิมหรือไม่อย่างไร

 

3. #กินน้อยเกินไป - จากข้อสอง ที่หลายๆคนมักจะคิดว่า อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างต้องกินให้น้อยลง หรือต้องไปตัดคาร์บ อยากให้เข้าใจก่อนว่าหลักการทางวิทยาศาตร์ของการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก มีแค่สูตร CICO (Calories in, Calories Out) อยากลดลงก็กินน้อยกว่าที่ใช้ อยากเพิ่มก็กินให้เยอะกว่าที่burnออก แต่หลายๆคนที่อยากลดความอ้วนมักจะคิดว่ายิ่งกินน้อยเท่าไหร่ยิ่งดี แต่จริงๆแล้ว ยิ่งกินน้อย จะยิ่งส่งผลเสียให้ร่างกาย พอๆกับการกินเยอะเกินไปเลยทีเดียว! เพราะระบบในร่างกายของเราจะเริ่มทำงานติดขัด (เพราะพลังงานไม่พอ) เริ่มอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย อารมณ์ไม่ดี ฮอร์โมนรวนไปหมด มีแต่พังกับพัง ดังนั้นต้องกินให้เพียงพอต่อความต้องการพื้นฐานของร่างกายก่อนค่ะ ถ้าไม่รู้ว่าพื้นฐานความต้องการของร่างกายเราคือปริมาณเท่าไหร่ สามารถเช็คได้ที่ www.fit-d.com ค่ะ

 

4. #ใช้ตราชั่งเป็นตัววัดความสำเร็จ – ผู้หญิงเรามักจะหมกมุ่นกับตัวเลขบนตราชั่งจริงๆค่ะ บางคนชั่งเช้า ชั่งเย็น น้ำหนักเปลี่ยนไปแม้แต่กิโลเดียวก็เครียด นอยไปหมด ตรงนี้แพรเข้าใจมากๆค่ะ เพราะเมื่อก่อนแพรก็เป็นคนนึงที่ถ้าน้ำหนักแตะ 50 กิโล เมื่อไหร่ จะคิดว่าตัวเองอ้วนทันที แต่วันนี้สิ่งที่ได้เรียนรู้เมื่อเข้าสู่วงการของการรักษาสุขภาพก็คือ น้ำหนักบนตราชั่ง ไม่สำคัญเท่ารูปร่างที่เราเห็นในกระจกค่ะ ไม่ว่าเราจะมีน้ำหนักเท่าไหร่ แต่ถ้าเราส่องกระจกแล้วเราไม่มีความสุขกับรูปร่างของตัวเอง ตัวเลขนั้นก็ไม่มีความหมายค่ะ ดังนั้นอย่าติดอยู่กับแค่ตัวเลขบนตราช่าง แล้วไปโฟกัสที่พฤติกรรมที่เราทำในทุกๆวันดีกว่าค่ะ

 

5. #ตั้งเป้าหมายเพื่อตัวเราเอง – ไม่ว่าเป้าหมายเราจะเป็นอะไร ขอให้แน่ใจว่าสิ่งที่เราอยากได้นั้นมันมาจากตัวเราเองค่ะ ถามตัวเองว่าเรากำลังทำสิ่งที่เราทำอยู่ไปเพื่อใครกันแน่ เพราะอะไร และถ้าเราได้สิ่งที่เราต้องการแล้วมันจะมีความหมายยังไงกับเรา มันจะทำให้ชีวิตตเราเปลี่ยนแปลงไปยังไงบ้าง เพราะคำตอบเหล่านี้จะเป็นแรงผลักดัน เป็นกำลังใจให้เราในวันที่เราเหนื่อย ในวันที่เราท้อ แรงจูงใจที่เกิดจากภายใน มีพลังมากกว่าที่เราคิด ร่างกายนี้เป็นของเรา สุขภาพนี้เป็นของเรา ดังนั้น จงทำเพื่อตัวของเราเองค่ะ

 

และสำหรับผู้หญิงทุกคนที่อยากจะเริ่มดูแลสุขภาพ ให้หุ่นเป๊ะปัง แข็งแรงไปกับพวกเรา เรากำลังจะเปิดคอร์ส “Healthy and lean in 30 days for women” กับคอร์สออนไลน์ที่สร้างมาเพื่อผู้หญิงโดยเฉพาะ ทั้งคลิปออกกำลังกาย และไลฟ์ให้ความรู้ ถามตอบกันอย่างใกล้ชิดใน 30 วัน พลาดไม่ได้จริงๆค่ะ!

 

ใครสนใจ ดูรายละเอียดได้ที่นี่ https://www.facebook.com/177216982328466/posts/5043416092375173/?d=n&mibextid=U9ROMecV1JqOhhPo หรือ inbox สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมกับแอดมินได้เลยค่ะ ตอนนี้ยังมีโปรโมชั่นพิเศษ 50 คนแรก ราคา 1,390 บาท จากราคา 1,990 บาท ค่ะ!

มาสมัครกันเยอะๆนะคะ รอเจอทุกคนอยู่ค่ะ

 

รัก

 

โค้ชแพร

Certified Nutrition Coach (PN1)

Certified Health Coach (ACE)

Certified Personal Trainer (ACE)

#teamfitd #getfittherightway #อาหาร #สุขภาพ #ออกกำลังกาย #โภชนาการ #สารอาหาร #สุขภาพดี #ลดไขมัน #ลดความอ้วน