บทความ

—— Healthy Tips ? ——

“วันอาทิตย์ หรือวันสุดสัปดาห์ เป็นตัวบอกสุขภาพของเราในอีก 7 วันข้างหน้า ⁉️“

อย่างไรน่ะหรอ❓

✅ เราจะใช้วันนี้ในการ “วางแผน” เรื่องต่างๆ

ไม่ว่าจะเป็นงานหลัก, งานรอง, งานอดิเรก

และสำคัญที่สุดคือการกินและการพักผ่อน

? เรื่องการทำงานและการนัดหมาย

วันนี้เป็นวันที่เหมาะลงตารางนัดต่างๆ ทำงานวันไหน, กี่โมงบ้าง, เดินทางอะไรยังไง

พอลงงานหลักได้แล้ว เราก็จะสามารถรู้ว่าเราว่างช่วงไหนบ้าง ✅

⭕️ เรื่องการดูแลสุขภาพ

? การออกกำลังกาย ??️⛹?‍♀️??‍♀️

ที่ยกการออกกำลังกายมาก่อนเพราะ ยังไงเราทุกคนก็ต้องออกครับ‼️

เริ่มจากหารูปแบบการออกกำลังกายที่เราชอบ

และให้ความสำคัญกับมันให้พอๆ กับการทำงาน แล้ว “ลงตารางซะ” ✅

พอเราลงตารางชีวิต เราจะรู้ว่าในแต่ช่วงแต่ละวันเราจะใช้แรงช่วงไหนเยอะ

ใช้สมองช่วงไหนหนัก หรือใช้พลังงานอย่างไรบ้าง

จึงทำให้เราสามารถวางตารางอาหารให้ตรงกับการใช้พลังงานของเราได้ เย้ ✅

?การกิน ???☕️?

หลายๆ ครั้งเราจะพบเหตุการณ์ที่ว่า “ไม่รู้จะกินอะไรดี ?”

นั่งเลื่อนแอพสั่งอาหารเป็นครึ่งชั่วโมงกว่าจะได้ของกิน

หรือบางครั้งก็เข้าร้านสะดวกซื้อได้ของกินง่ายๆ  มารองท้องไปก่อน

นั่นแหละครับ! การเลือกกินแบบหน้างาน รีบๆ หรือกระทันหัน

หลายครั้งจะทำให้เราได้อาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ ไม่อร่อย

ไม่ค่อยมีประโยชน์ หรือบางทีก็รู้สึกปริมาณไม่คุ้มเงิน ?

เลยอยากให้ใครที่อ่านมาถึงตรงนี้

มีแพลนของการทำงานและการออกกำลังกายคร่าวๆ แล้ว

ลองแพลนอาหารดูว่า มื้อเช้า-กลางวัน-เย็น / ก่อนออกกำลังกาย - หลังออกกำลังกาย

เราจะกินอะไรดี…

วางอาหารตามการใช้พลังงานของเรา

เลือกกินแป้งที่ดี ย่อยง่ายหรือยาก ตามกิจกรรมเลยครับ ?

เน้นอาหารโปรตีนสูง ?????

ผักเยอะๆ หลากหลายสี ????

(ใครไม่มั่นใจ คอมเมนต์ถามได้เลยครับ เดี๋ยวมาคุยมานั่งแพลนกัน)

เท่านี้เราก็จะรู้คร่าวๆ แล้วว่าจะกินอะไรบ้างในแต่ละวัน ✅

? การพักผ่อน ???‍♂️?

พอเราวางทุกอย่างเข้าที่เข้าทางแล้ว งานราบรื่น ออกกำลังกายเต็มที่ กินอาหารดีๆ

สิ่งที่ขาดไปไม่ได้ แบบไม่ได้จริงๆ คือช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน

หลังจากการใช้ร่างกายและสมองมาอย่างหนัก

เราต้องจัดวางเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม

แบ่งเวลานอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง ✅

มีกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดอื่นๆ ตามสไตล์เลยครับ

บางคนชอบเล่นเกม ✅

บางคนชอบอ่านหนังสือ ✅

บางคนฟัง Podcasts ✅

บางคนเพลิดเพลินกับ Tiktok, Reels ✅

บางคนดูหนัง ดู Youtube (ดูได้สักพักหนังก็ดูเราแทน 5555 ?) ✅

เอาจริงๆ จากที่อ่านมาเหมือนมันจะเยอะมาก ต้องคิดเยอะมาก

แต่ถ้าได้ลองนั่งเขียน นั่งแพลนดู จะรู้เลยครับว่าไม่นาน

และอาจจะสนุกกับการวางแพลนของตัวเองนะ ?

อยากให้ทุกคนลองใช้วันอาทิตย์ หรือวันหยุดของแต่ละคน

เป็นวันที่กำหนดสุขภาพที่ดีของเรา เชื่อเถอะครับว่าการเริ่มต้นนั้นยากเสมอ

แต่ถ้าได้ลองทำเรื่อยๆ รับรองมันจะกลายเป็นนิสัยและคิดน้อย

เหมือนกับการที่เราตื่นนอนมา บีบยาสีฟันแปลงฟันเลยล่ะ ?

ปล.ใครมี Routines ดีๆ ยังไงมาแบ่งปัน มาแชร์กันได้เลยนะครับ

ใครเห็นว่ามีประโยชน์ อยากลองถามทำ อยากให้เพื่อน กด Like, Share ได้เลยยย

ปล.2 และแน่นอนว่าสำหรับใครที่งานมันยุ่งพอตัวแล้ว

ไม่เหลือช่วงให้คิดเรื่องออกกำลังกายและการกินเลย

? Fit-D Trainer เรามีไว้เพื่อการนี้นี่แหละ ?

• บัดดี้ที่จะคอยแบ่งเบาช่วยวางแผนสุขภาพ ✅
• ช่วยพาไปถึงเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ ✅
• จะลดไขมัน เพิ่มกล้าม เล่นกีฬาดีขึ้น บอกเลยได้หมดด ✅
• ออนไลน์ หรือ ออฟไลน์ก็มีครับ ✅