บทความ

อยากลดความอ้วน อย่าตั้งเป้าหมายว่า "จะลดน้ำหนัก"

ใครที่จะเริ่มลดความอ้วน อย่าเพิ่งตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักนะคะ เพราะถ้าเอาน้ำหนักเป็นที่ตั้งแล้ว สิ่งต่อไปนี้อาจจะตามมาค่ะ
 
X พยายามทานน้อยๆ อดมื้อ ข้ามมื้อ
 
X ทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำๆ
 
X ทานอาหารเสริมแทนมื้ออาหารแบบมื้อละร้อย สองร้อยแคล โดยไม่ดูภาพรวมแคลอรี่ ภาพรวมสารอาหารที่ร่างกายต้องการทั้งวัน
 
X ตัดสารอาหารบางกลุ่มออก หรือลดจนน้อยเกินไป
 
X ทนหิว ดันทุรังเพลีย อ่อนแรง เพราะเข้าใจว่าอยากน้ำหนักลงต้องอด ต้องไม่ทานแป้ง (อดทนอ่ะดี แต่อดทนผิดที่ ไม่ช่วยอะไร แถมจะพังกว่าเดิม)
 
X ยอมปวดท้อง ไม่กินอะไรถ้าเกินเวลาของ IF
 
X ยอมซื้ออาหารเสริม ซื้อเครื่องดื่ม ซื้อยาต่างๆ ที่คนขายบอกทานแล้วลดได้ x กิโล ใน x วัน
ฯลฯ
 
เพราะตัวเลขน้ำหนัก คือผลรวมทั้ง ไขมัน กล้ามเนื้อ น้ำ กระดูก ฯลฯ
 
การที่เราน้ำหนักลง “ไม่ได้เท่ากับ”
 
การที่เราหุ่นดีขึ้น
 
เพราะน้ำหนักที่หายไปแบบทำสิ่งต่างๆด้านบน อาจจะมาจากกล้ามเนื้อที่หายไป , น้ำที่หายไป, มวลกระดูกที่บางลง, ผมที่ร่วง ฯลฯ ยังไม่นับผลกระทบต่อระบบต่างๆภายในร่างกายที่จะทำให้ป่วยบ่อยขึ้น, เป็นโรคต่างๆ ง่ายขึ้น, ส่งผลทั้งสุขภาพกาย และสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้า, โรคเครียด ฯลฯ
ถ้าเหตุผลในการอยากลดความอ้วน คือการมีหุ่นที่ดีขึ้น เราควรตั้งเป้าหมายว่า
 
”อยากลดไขมัน+สร้างกล้ามเนื้อ” ค่ะ
 
เพราะนอกจากจะหุ่นดีขึ้นแบบไม่เผละ ไม่โทรม ไม่ดูป่วยแล้ว เรายังจะยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ด้วยค่ะ
สมมติเราลดไขมันได้ 1 kg และเราเพิ่มกล้ามเนื้อได้ 1 kg น้ำหนักโดยรวมของเราจะเท่าเดิม แต่ รูปร่างของเราจะกระชับขึ้น ลีนขึ้นค่ะ
 
จากใจจริงของวาวที่อายุใกล้จะเลข 4 ในอีกไม่กี่ปีนี้แล้วนะคะ แค่ร่างกายมันเสื่อมโทรมตามอายุ เราก็เหนื่อยที่จะยื้อแล้วค่ะ อย่าไปทำอะไรที่ไปเร่งให้มันเสื่อมเร็วขึ้น พังเร็วขึ้น ทรุดโทรมเร็วขึ้นเลยค่ะ
แล้ว ไม่ให้ตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนัก แล้วให้ตั้งว่าอะไรล่ะ?
 
ลองแบบนี้ค่ะ ขอโฟกัสแค่ 4 เรื่องนี้ค่ะ
 
1. ชั้นจะกินเฮลตี้ขึ้น ซึ่งมีไอเดียเยอะแยะมากมาย เช่น กินผักเยอะขึ้น, กินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเยอะขึ้น, กินเนื้อสัตว์ติดมันน้อยลง, กินขนมน้อยลง, กินของทอดน้อยลง, กินให้ครบ 5 หมู่ทุกมื้อ, ดื่มน้ำเปล่า ลดชานม ลดน้ำอัดลม ฯลฯ
 
2. ชั้นจะขยับร่างกายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ข้อนี้แล้วแต่สะดวกตามของแต่ละคนเลยค่ะ เช่น ชั้นจะใช้บันไดแทนลิฟต์, ชั้นจะเดินไปปากซอยแทนนั่งมอเตอร์ไซค์ ฯลฯ
 
3. ชั้นจะเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สัปดาห์ละอย่างน้อย 3 วัน ไม่ว่าจะเป็น เดินเร็วในหมู่บ้าน, วิ่งที่สวน, เต้นตามคลิป, ออกกำลังกายตามคลิป, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ ฯลฯ อะไรก็ได้ที่ทำให้เหนื่อยหอบค่ะ
 
4. ชั้นจะนอนเป็นเวลา ตื่นเป็นเวลา เช่น เข้านอนห้าทุ่มตื่นเจ็ดโมง ทุกวัน ไม่มีวันหยุดนอนดึก ตื่นสาย
แค่ 4 เรื่องใหญ่ๆนี้ ก็หนักหนาแล้วนะคะ อย่าเพิ่งไปโฟกัสเรื่องที่ไม่ค่อยจะช่วยอย่าง IF กี่ชั่วโมงดี , คีโตห้ามทานอะไรบ้าง, ผักก็มีแป้งใช่มั้ย, อาหารเสริมอะไรช่วยเบิร์น ฯลฯ ถ้าถามว่าช่วยมั้ย มันอาจจะช่วย แต่มันอ้อมไปอีกทาง ทำไมไม่โฟกัสทางตรงๆที่มันง่ายกว่า ได้ผลดีกว่า ผลเสียน้อยกว่า จะอ้อมไปอีกทางที่ลำบากกว่า ยากกว่า เสี่ยงความพังมากกว่าทำไม
 
สุดท้ายนี้อยากจะเน้นย้ำมากคือ
 
เรา “ไม่จำเป็น” ต้องผอม! แต่
 
เรา “จำเป็น” ต้องสุขภาพดี
 
หุ่นดี ไม่ดี คือเรื่องนานาจิตตังมาก ให้คิดว่าเหมือนคนชอบสีต่างกัน ไม่มีใครผิด ใครถูก ก็แค่ชอบต่างกัน แต่ทุกคนควรมีพื้นฐานที่ไม่ว่าจะชอบหุ่นแบบไหน อยากมีหุ่นยังไง ขอให้เป็นหุ่นที่นำมาซึ่งสุขภาพที่ดีที่สุดของเราและเรามีความสุขกับการใช้ชีวิต ได้ไปในที่ที่อยากไป ได้ทำในสิ่งที่อยากทำ ได้อยู่เห็นรอยยิ้มของคนที่เรารักไปนานๆ ดูแลร่างกายของเราให้ดี ให้สุขภาพของเราเปิดโอกาสให้เราได้ใช้ชีวิตแบบนั้นกันนะคะ
 
เอาใจช่วยให้ทุกคนที่ได้อ่านบทความวันนี้ มีหุ่นที่ดีขึ้นในแบบที่คุณอยากมีพร้อมๆกับสุขภาพที่ดีขึ้นนะคะ
 
วาวเองค่ะ
วรงค์พร แย้มประเสริฐ PN Lv. 1
ปล. ใครที่สนใจลดความอ้วนแบบมีเป้าหมายให้หุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น ตอนนี้เรามีคอร์ส “Healthy and lean in 30 days for women” เป็นคอร์สที่เราตั้งใจออกแบบมาสำหรับสาวๆโดยเฉพาะเลยค่ะ เป็น 30 วันที่เราจะอยู่ด้วยกัน (ทางออนไลน์นะคะ) ออกกำลังกายด้วยกัน, แชร์ความรู้กัน, ตอบคำถาม, พากันก้าวข้ามปัญหาที่สาวๆมักเจอกันเวลาลดความอ้วน ฯลฯ 30 วันนี้ วาวและทีมโค้ช Fit-D จะพาคุณไปสู่หุ่นใหม่ที่เฮลตี้ขึ้นค่ะ
 
ใครสนใจ ดูรายละเอียดได้จากลิ้งค์นี้นะคะ https://www.facebook.com/177216982328466/posts/5043416092375173/?d=n&mibextid=U9ROMecV1JqOhhPo หรือ inbox สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมกับแอดมินได้เลยค่ะ ตอนนี้ยังมีโปรโมชั่นพิเศษ 50 คนแรก ราคา 1,390 บาท จากราคา 1,990 บาทอยู่ค่ะ
โดย Wow Fit-D

ACE certified PT PN Level 1 certified Training Pregnant and Post-Patum client Senior Fitness Specialist

เมื่อ 25 Jan 2022 | อ่านแล้ว 224 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

การจะเริ่มเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง คนที่ล้อมรอบเราควรร่วมรับรู้ด้วย ไม่เช่นนั้นการเปลี่ยนแปลงของเราจะเป็นไปได้ยากมาก

เมื่อ 24 Nov 2021 | อ่านแล้ว 187 ครั้ง

วันนี้จะมารีวิว Fat Loss Training ให้อ่านกันครับ

เมื่อ 20 Apr 2022 | อ่านแล้ว 295 ครั้ง

ในชีวิตนี้แน่นอนว่าเราเคยได้ยินวิธีการลดความอ้วนมานับไม่ถ้วน แล้วรู้มั้ยคะว่าวิธีไหนที่ได้ผลดีที่สุด

เมื่อ 15 Nov 2021 | อ่านแล้ว 47 ครั้ง

การมีความสุขกับการลดไขมัน มีรูปร่างสุขภาพที่ดี และมีความสุขกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

เมื่อ 23 Apr 2020 | อ่านแล้ว 1,078 ครั้ง

วันนี้วาวชวนมาคิดเรื่องการลงทุนกันค่ะ รู้มั้ยคะว่า ถ้าเราไม่ลงทุน สิ่งที่มีก็ยิ่งร่อยหรอ ไม่ใช่มีเท่าเดิมนะคะ แต่ยิ่งมีน้อยลงเรื่อยๆค่ะ

เมื่อ 14 Feb 2022 | อ่านแล้ว 364 ครั้ง