บทความ

“Relative Energy Deficiency” (RED-S)

ใครที่ฝึกซ้อมกีฬา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือ ตั้งใจออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน ผมอยากจะให้รู้จักกับคำนี้ “Relative Energy Deficiency” (RED-S) ครับ

RED-S เป็นกลุ่มอาการที่องค์กรโอลิมปิกสากล (IOC) ได้บัญญัติขึ้นมาในปี 2014 เกิดจากการที่ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารจากการกินน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน จนร่างกายเสียสมดุลย์ ทำให้มีพลังงานไม่เพียงพอในการทำให้อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ ซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งทางด้านสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต และสมรรถภาพร่างกายตามมา

ผลเสียที่เกิดขึ้น จะแบ่งออกเป็น 2 ด้าน คือ

1. ทางด้านสุขภาพ (Health)

- รู้สึกอ่อนล้า อ่อนเพลียตลอดเวลา

- เวียนหัวหรือปวดหัวบ่อย

- หงุดหงิดบ่อย หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน

- รู้สึกเซื่องซึม ซึมเศร้า วิตกกังวลมากขึ้น

- ประจำเดือนไม่มา ประจำเดือนมาไม่ปกติ

- ป่วยง่าย มีน้ำมูก ไอจามบ่อย ติดเชื้อง่าย

- นอนหลับยาก นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกเป็นประจำ

- ความเข้มข้นเม็ดเลือดแดงลดลง มีภาวะโลหิตจาง

- ท้องอืด อาหารไม่ย่อย ท้องบวม เกิดแก๊สในท้อง ท้องผูก

- ฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานลดลง

- ระบบเผาผลาญลดลง

- มีรูปแบบการกินที่แปลกไป หรือกลัวการกิน (Disordered Eating/ Eating Disorder)

2. ทางด้านสมรรถภาพร่างกาย (Performance)

- ความแข็งแรงและความทนทานลดลง

- ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง

- สมรรถภาพร่างกายแย่ลง

- เหนื่อยง่ายขึ้น ออกกำลังกายแบบเดิมแต่รู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

- ไม่สามารถซ้อมตามโปรแกรมที่วางไว้ได้

- มีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ทั้งที่กล้ามเนื้อ เอ็น ข้อต่อ และกระดูก

- สมาธิ การโฟกัส และการตัดสินใจแย่ลง

- มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บมากขึ้น

ใครที่มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการจาก RED-S

1. คนที่ฝึกซ้อมกีฬาประเภท Endurance เช่น นักวิ่งระยะไกล นักวิ่งเทรล นักปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ฯลฯ โดยเฉพาะอย่างอย่างช่วงใกล้แข่งขันที่โปรแกรมฝึกซ้อมมีความเข้มข้นสูงขึ้นและระยะเวลาในการฝึกซ้อมนานขึ้น

2. คนที่ฝึกซ้อมกีฬาที่มีการโชว์รูปร่าง เช่น ว่ายน้ำ สเก็ตน้ำแข็ง เต้น ยิมนาสติก เป็นต้น

3. นักกีฬาต่อสู้ที่ต้องควบคุมน้ำหนักตัวตลอดเวลา

4. คนที่อดอาหาร คนที่กินน้อย ๆ แต่โหมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

เพราะฉะนั้นการกินจึงมีความสำคัญทั้งต่อสุขภาพ รูปร่างและสมรรถภาพร่างกายมาก ๆ เราจะไม่ออกกำลังกายหรือใช้ชีวิตตามการกิน แต่เราควรจะกินตามรูปแบบการใช้ชีวิตและตามการฝึกซ้อมของเรา ช่วงที่ออกกำลังกายหนักขึ้น เราต้องมีการปรับการกินเพิ่มขึ้น ช่วงที่ออกกำลังกายลดลง ก็ปรับการกินลดลง ต้องปรับการกินให้สอดคล้องการออกกำลังกายหรือการใช้ร่างกายในแต่ละวัน เมื่อเราออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมได้เต็มที่ รูปร่าง สุขภาพ และสมรรถภาพร่างกายจะดีขึ้นอย่างแน่นอน

References:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32557402/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29860237/

https://www.aspetar.com/journal/viewarticle.aspx?id=260...

ใครเคยมีอาการอะไรบ้างที่เกิดจาก RED-S มาแชร์กันได้ครับ

_____________________________

*** สำหรับคนที่สนใจเรียนเรื่องการกินเพิ่มเติม Fit-D Academy กำลังจะคอร์สโภชนาการออนไลน์สำหรับการลดไขมัน (Nutrition For Fat Loss: Look Better, Feel Better, Perform Better) สำหรับคนที่อยากจะเข้าใจในเรื่องการกินมากขึ้น สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ทางลิ้งค์นี้เลยครับ

https://www.facebook.com/.../a.33328623.../4715607708489348/

_____________________________

สำหรับคนที่สนใจมาออกกำลังกายที่ยิม, เทรนออนไลน์ เทรนแบบผสมผสาน หรือปรึกษาเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง เรามีให้บริการครับ

- Fit-D Space : Phayathai, Ratchada and Sukhumvit 39

- Fit-D PT Online : Customized Training Program ผ่านเวปไซต์ Fit-D.com

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมของคอร์สต่าง ๆ ได้ทางลิ้งค์นี้ครับ http://m.me/FitDThailand

- FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY -

“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”

_____________________________

นิว วีระเดช ผเด็จพล

MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK

Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)