บทความ

6 สาเหตุหลักที่ทำให้ลดไขมันไม่ได้

หลาย ๆ คนพยายามจะลดไขมันหรือทำให้หุ่นดีขึ้นมาตั้งนาน คุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง วันนี้ผมจะมาบอก “สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ลดไขมันหรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างไม่ได้” ให้อ่านกันครับ
 
1. ไม่มีพฤติกรรมการกินที่ชัดเจน ไม่รู้ว่ากินสารอาหารหรือได้รับพลังงานเท่าไหร่ในแต่ละวัน ทำให้ไม่รู้ต้องปรับลดการกินยังไงบ้างเพื่อให้เกิด Cal Deficit
 
2. กินโปรตีนน้อยเกินไป ไม่ถึงที่ร่างกายต้องกายในแต่ละวัน โปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดไขมัน
 
3. ออกกำลังกายเบาเกินไป หรือน้อยเกินไป การออกกำลังกายที่หนักเพียงพอ จะกระตุ้นการเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยกระตุ้นในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
 
4. มี Lifestyle ในแต่ละวันไม่ดี เช่น นั่งนาน เคลื่อนไหวร่างกายน้อย ติดกินขนมหรือดื่มน้ำหวาน คุณภาพการนอนไม่ดี เป็นต้น
 
5. มี Cheat Day บ่อยเกิน การกินมื้อใหญ่แบบตามใจปากไม่ว่าจะเป็นทั้งอาหาร ของหวาน หรือเครื่องดื่ม ให้พลังงานสูงมากในแต่ละครั้ง อาจจะมากกว่าพลังงานที่ใช้ไปกับการออกกำลังกายที่ผ่านมาทั้งอาทิตย์อีก
 
6. ทำได้ไม่ต่อเนื่องสม่ำเสมอ ออกกำลังกายหนัก 1 วัน พักไป 1 อาทิตย์ คุมอาหารได้ 3 วัน หยุดไป 1 อาทิตย์ ทำได้ 1 อาทิตย์ หยุดไป 2 เดือน อะไรแบบนี้ เป็นเพราะเราทำยากและเครียดเกินกว่าสามารถของเรา ไม่จำเป็นต้องทำยาก แต่สิ่งสำคัญต้องทำได้สม่ำเสมอ
 
ใครที่ทำมานานแล้วแต่ยังไม่เห็นผล ลองไปดูว่าเรามีข้อผิดพลาดตรงไหนตาม 6 ข้อนี้บ้างมั้ย ลองเอาไปปรับกันดูครับ หวังว่าจะช่วยให้ลดไขมันและรูปร่างดีขึ้นได้ครับ
______________________
 
** สำหรับใครปรับการกินหรือออกกำลังกายเองแล้วยังไม่เห็นผล Fit-D มีผู้เชี่ยวชาญทั้งทางด้านออกกำลังกายและโภชนาการไว้คอยให้บริการ มี personal trainer เทรนส่วนบุคคล ออกแบบโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายตามเป้าหมายของแต่ละคนจริง ๆ
~ GET FIT THE RIGHT WAY ~
- Fit-D Space : Phayathai, Ratchada, Sukhumvit39
- เทรนออนไลน์ Customized Training Program ผ่านระบบของ Fit-D โดยเฉพาะ
- สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมของคอร์สต่าง ๆ ได้ทางลิ้งค์นี้ครับ http://m.me/FitDThailand
“เรารู้ว่าคุณออกกำลังกายเองได้ แต่เรายินดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและเห็นผลครับ”
________________________
 
นิว วีระเดช ผเด็จพล
 
MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
ผู้ร่วมก่อตั้ง Fit-D Fitness และเว็บไซต์ fit-d.com
Educator at FIT
IG: new_fitd
โดย New Fit-D

พี่นิว หนึ่งในเจ้าของฟิตดี, Master Trainer at Fit-D fitness

เมื่อ 03 Jun 2021 | อ่านแล้ว 114 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

หลายคนที่พยายามเสิชกูเกิ้ลเพื่อหาคำตอบของคำถามที่ว่า “วิ่งเวลาไหนดีที่สุด” แต่แทนที่จะได้คำตอบของคำถามนั้น กลับได้ข้อมูลที่ทำให้สับสนมากขึ้น

เมื่อ 19 Apr 2021 | อ่านแล้ว 142 ครั้ง

คนเราจะมีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญ หรือสิ่งที่อยากจะทำเสมอ การดูแลสุขภาพ ไม่ได้อยู่ที่ใครทำได้เยอะๆ แต่อยู่ที่ใครทำได้สม่ำเสมอ

เมื่อ 16 Mar 2021 | อ่านแล้ว 22 ครั้ง

การฝึกการวิ่งแบบ Tempo run และ Interval คืออะไร ฝึกยังไง มีประโยชน์ยังไง

เมื่อ 06 May 2021 | อ่านแล้ว 31 ครั้ง

ทุกคนรู้หรือไม่ว่าแต่ละคำ หรือแต่ละรูปแบบการซ้อมวิ่งนั้น มีจุดประสงค์อะไรบ้าง มีวิธีการต่างกันหรือไม่ และมีประโยชน์อย่างไรกับนักวิ่ง

เมื่อ 06 May 2021 | อ่านแล้ว 23 ครั้ง