บทความ

ความเครียดและสุขภาพ

Stress – ความเครียดกับสุขภาพ สัมพันธ์กันยังไง?

 

รู้ไหมคะ ว่าอะไรคืออุปสรรคที่ท้าทายที่สุดในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมด้านสุขภาพ?

เฉลยยยยย.....มันคือ.... “ความเครียด” ค่ะ


คนเราแต่ละคนจะมีระดับการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันค่ะ แต่อย่างไรก็ตาม การควบคุมตนเอง เป็นสิ่งที่ต้องใช้ ”พลังใจ”เหมือนกันทุกๆคน...และมันก็เป็นพลังที่มีอยู่จำกัดซะด้วย โดยเฉพาะตอนเช้าๆแรกเริ่มของวัน จะเป็นช่วงเวลาที่เรามีพลังใจเต็มเปี่ยมค่ะ เขาถึงแนะนำกันว่าอะไรที่มันยากๆ หรืออะไรที่ไม่ค่อยอยากทำ ให้เอามาทำก่อนเป็นลำดับแรกตอนเช้า เช่น การออกกำลังกาย เป็นต้น (ในกรณีที่เรายังไม่ชอบออกกำลังกายเลยยย)



แต่อย่างไรก็ตามเมื่อใดที่เราต้องเผชิญหน้ากับความเครียด และไม่มีวิธีรับมือกับมัน เมื่อนั้นพลังใจเราจะยิ่งลดต่ำลง ทำให้เราเกิดความวิตกกังวล และทำให้เราละความสนใจจากสิ่งที่เราพยายามทำมาตลอด เช่น การดูแลตัวเอง การออกกำลังกาย หรือการเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ การตัดสินใจของเราจะเป็นไปโดยขาดการคิดและไตร่ตรอง เพราะพลังงานของสมองได้ถูกใช้งานไปกับความเครียดเหล่านั้นจนเกือบหมดแล้ว ก็ไม่แปลกนะคะถ้าเราจะเลือกกินของไม่มีประโยชน์ตอนที่เราเครียด เพราะเราไม่รู้จะจัดการกับความเครียดนี้ยังไง นอกจากปลอบใจตัวเองด้วยการกิน


แต่!! มันไม่จำเป็นที่จะต้องเป็นแบบนั้นเสมอไปค่ะ ไม่จำเป็นว่าทุกครั้งที่ฉันเครียด ฉันจะต้องกินอะไรสักอย่าง ทั้งๆที่ไม่ได้หิว ถ้าเรารู้จักรับมือกับมัน...และความเครียดมันเป็นสิ่งที่เราต้องเจอแน่นอน เป็นไปไม่ได้ที่ชีวิตมันจะสวยงามเหมือนภาพคนยืนหมุนตัวกลางทุ่งลาเวนเดอร์ เราจึงต้องมีวิธีรับมือกับความเครียดนั้นค่ะ ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีของตัวเองที่ไม่เหมือนกัน เราอาจจะลองนั่ง list ออกมาว่าอะไรบ้างที่ทำให้เราผ่อนคลาย หรือรู้สึกดีขึ้น เวลาเครียด และเมื่อถึงเวลาที่ต้องเผชิญหน้ากับความเครียดจริงๆ ให้เวลาตัวเองตั้งสติสักครู่ แล้วงัดเอาสิ่งดีๆที่ช่วยให้เราผ่อนคลายออกมาใช้ค่ะ มันอาจจะเป็นแค่การหายใจเข้าออกลึกๆเงียบๆอยู่คนเดียว หรือการเปิดเพลงฟัง หรือคุยกับเพื่อน หรือวิธีอื่นๆที่มีอีกมากมาย ต้องลองหาวิธีของเราเองดูนะคะ

 

ตัวอย่างกิจกรรมที่ช่วยคลายความเครียดได้

  • ออกไปเดินเล่น 
  • ออกไปอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ
  • ฟังเพลงเพื่อผ่อนคลาย
  • ฝึกการมีสติ นั่งสมาธิ
  • นวดผ่อนคลาย
  • ฝึกการหายใจเข้าออกให้ลึกๆ
  • กอดกับคนที่เรารัก หรือสัตว์เลี้ยง
  • โยคะ หรือการยืดเหยียดเบาๆ

 

 

ที่สำคัญความเครียด เป็นสิ่งที่สะสมขึ้นได้เรื่อยๆค่ะ ถ้าเราไม่คอยสังเกต ว่าอะไรรอบๆตัวเป็นตัวกระตุ้นให้เราเครียดได้บ้าง แล้วปล่อยให้มันสะสมไปเรื่อยๆ ความเครียดนี้จะพอกพูนจนเราอาจจะรู้สึกรับมือไม่ไหว ซึ่งตัวกระตุ้นความเครียดมีได้ทั้งจากสภาพแวดล้อมรอบข้าง จากที่ทำงาน จากสังคม การเจ็บป่วยทางร่างกาย หรือแม้แต่การออกกำลังกายที่หนักเกินไป ก็เป็นการสร้างความเครียดให้ร่างกายประเภทหนึ่ง แต่การมีความเครียดบ้างในระดับที่เหมาะสม ที่เราสามารถจัดการได้ จะทำให้เราเกิดการพัฒนา(ก็ไม่ใช่ว่าไม่เครียดเลยถึงจะดี) ดังนั้นเราต้องรู้จักหาความเหมาะสมที่ไม่ทำให้ร่างกายเราต้องเครียดเกินไป...เพราะความเครียดนั้นมาจากวิธีที่เราเลือกรับมือกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตเรา ในส่วนที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงแก้ไขได้ ก็พยายามลดความเครียดจากมันให้น้อยลง และในส่วนที่เราทำได้ เราก็ต้องช่วยเหลือตัวเองให้หาวิธีรับมือจัดการกับความเครียดนั้นๆในแบบของเราเอง


และถึงแม้เราอาจจะไม่สามารถลบความเครียดที่มีทิ้งไปได้ในทันที แต่เราสามารถเรียนรู้วิธีที่จะรับมือกับมัน และไม่ทำให้มันมาเป็นอุปสรรคในความตั้งใจที่จะรักตัวเองของเรากันนะคะ 

 

 

โค้ชแพร – แพร เอมเมอรี่

ACE certified PT

ACE Certified Health Coach

PN Lv1 (Certificate in exercise nutrition)

Women Fitness Specialist (FIT)

โดย แพร แอมเมอรี่

ACE Certified PT, ACE Certified Health Coach, PN Level 1 certified

เมื่อ 21 Apr 2020 | อ่านแล้ว 474 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

การหายใจที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดความเครียด และนอนได้ดีขึ้น

เมื่อ 05 Mar 2021 | อ่านแล้ว 962 ครั้ง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ได้มีเพียงแค่การเปลี่ยนแปลงรูปร่าง ยังมีอีกหลายอย่างที่การออกกำลังกายให้เราได้

เมื่อ 28 Sep 2020 | อ่านแล้ว 653 ครั้ง

“ข้อห้าม” 5 ข้อ เกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย ที่ควรเลิกเชื่อ และ 5 ข้อ ที่ควรทำความเข้าใจมากขึ้น เพื่อที่จะปลดล็อกตัวเอง และทำให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างมีความสุขมากขึ้น

เมื่อ 12 Aug 2020 | อ่านแล้ว 1,930 ครั้ง

ระบบเผาผลาญคืออะไร ปัจจัยที่ทำให้ระบบนี้ทำงานลดลงหรือดีขึ้นมีอะไรบ้าง เรามาดูกันค่ะ

เมื่อ 30 Jun 2020 | อ่านแล้ว 3,366 ครั้ง