บทความ

เทคนิคให้คนงานยุ่ง หุ่นดี!!!

ชาวบ้างาน ชาวงานยุ่งคะ มารวมกันตรงนี้ค่ะ!
 
เราไม่ต้องยอมสุขภาพปวกเปียก ตัวอ้วนกลมเสมอไป
 
วันนี้วาวจะมาแชร์เทคนิคที่ทำให้คนบ้างาน(อย่างวาว)ยังหุ่นดีสุขภาพดีอยู่ได้ค่ะ
การที่เรามีธุระปะปังยุ่งเหยิงมากมาย ไม่ได้หมายความว่าต้องหุ่นพัง สุขภาพแย่ไปตลอด อย่างวาวเอง คร่าวๆวาวทำงานอยู่วันละประมาณ 14- 15 ชั่วโมง ประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ ทานข้าวพร้อมกับการประชุม/คุยงานเป็นเรื่องปกติ ยืนทาน ขับรถทานเป็นเรื่องปกติ วาวไม่ได้บอกว่ามันดี (อันที่จริงมันแย่เลยล่ะ!) แต่ วาวทำยังไงที่ยังคงยิ้มให้สามี สุขภาพยังดี และยังมีหุ่นแบบที่วาวมีมาตลอดได้ วันนี้ลองมาดูเทคนิคส่วนตัวของวาวกันค่ะ
 
1. ซื้อผักแช่แข็ง ผลไม้แช่แข็งติดบ้าน ซึ่งโดยปกติวาวจะไม่มีเวลาไปซุปเปอร์ ก็ใช้สั่งให้เขามาส่งเอาค่ะ ซื้อทีต้องอยู่ได้ 1 สัปดาห์เป็นอย่างน้อยค่ะ ผลไม้ไม่แช่แข็งที่มีติดบ้านคือกล้วย สาลี่ แอปเปิ้ล พวกนี้ไม่เน่าง่ายค่ะ
 
2. กินมื้อเช้า “เสมอ” และเนื่องจากเวลาในการทำและทานของวาวมีแค่ 15 นาที ดังนั้นวาวเลือกปั่นผักผลไม้ใส่เวย์ใส่น้ำมัน ก็ใช้ผักแช่แข็งในข้อ 1 นั่นแหละค่ะมาปั่น การเริ่มมื้อเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรต ทำให้อยากหวานน้อยลงค่ะ
 
3. เมนูกันตายคือ ข้าวมันไก่ เนื้อน่องไม่หนัง เปลี่ยนข้าวมันเป็นข้าวขาว และสลัดจากร้านสะดวกซื้อ หรือร้านสลัดต่างๆ และ ผัดผักรวมมิตรใส่ไก่พิเศษไก่ราดข้าวน้ำมันน้อยๆ
 
4. ในช่วงที่ไม่มีเวลาแม้แต่จะกินข้าว วาวกินเป็นของเหลวแทน เช่น นมโปรตีนสูง, น้ำมะพร้าว, เวย์ ซึ่งเป็นความรับผิดชอบที่วาวต้องสต้อคไว้ในตู้เย็นที่บ้าน ที่ออฟฟิศเผื่อไว้เลย
 
5. วาวพยายามให้มีผักในทุกมื้อ แน่นอนวาวไม่มีเวลาเตรียม สั่งเอา บางร้านไม่แพงและมีโปรค่าส่งค่ะ
 
6. ทุกมื้อมีโปรตีนจริงจัง มีคาร์บจริงจัง จะข้าว จะขนมปัง จะเส้น อะไรก็ได้ แต่ต้องมีจริงจังทุกมื้อ 3 มื้อต่อวัน
 
7. วาวพยายามมี snack ทุกวัน แต่จะวนอยู่ที่ นมโปรตีน, กล้วย, โยเกิร์ตซีเรียล, เต้าฮวยน้ำขิงที่มาเติมน้ำผึ้งหรือหล่อฮังก้วยผงเอง, ผลไม้ต่างๆ, ขนมปังที่ธัญพืชดีๆปิ้ง, ถั่วต่างๆ ประมาณนี้ค่ะ ซึ่งของพวกนี้ไม่ได้หายากเลยค่ะ
 
8. ในมือถือมีแอพส่งอาหาร ซึ่งจะมีร้านที่สั่งให้มาส่งประจำๆ มีเมนูที่ค่อนข้างโอเค วาวจะมีข้อมูลพวกนี้ในหัว (ซึ่งเกิดจากการลองหาในช่วงที่พอมีเวลา) ว่าร้านนี้จะมีไก่ปิ้ง มีสลัดแขก, ร้านนี้มีข้าวปั้น, ร้านนี้มีก๋วยเตี๋ยวที่ให้ไก่เยอะ ฯลฯ พอจะสั่ง วาวสามารถกดจนจบ process ได้ในไม่กี่วินาที
 
9. ออกกำลังกาย 20-30 นาที วาวจะตื่นลงไปวิ่ง interval หรือเล่นตามคลิป (ของ Fit-D นี่แหละค่ะ เรามีคอร์สออนไลน์ที่ใช้เวลาแค่ 20 นาทีต่อครั้ง ซึ่งในโปรแกรมบางวันเป็น circuit บางวันเป็นโยคะ วาวเลยไม่เบื่อ) ทำแบบนี้ตอนเช้า เป็นการการันตีว่า ต่อให้หลังจากนี้จะเกิดอะไรขึ้น วันนี้วาวออกกำลังกายจบไปแล้ว
 
10. วันไหนนอนถึง 6-7 ชั่วโมง วาวจะวิ่ง interval ค่ะ วันไหนน้อยกว่านั้นวาวเลือกโยคะหรือเดิมชัน ถ้าวันไหนนอนน้อยด้วยและวันก่อนหน้าทานไม่ครบ 4 มื้อต่อวัน วาวจะไม่ออกกำลังกายค่ะ เพราะวาวไม่เสี่ยงป่วยค่ะ
 
11. ปกติจะออกจากฟิตเนสตอนสี่ทุ่ม ถ้าเคลียร์งานทุกอย่างเสร็จภายในสามทุ่มกว่าๆ วาวจะเล่นเวทที่ฟิตเนสถึงสี่ทุ่ม ซึ่งพยายามให้ได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเล่น Total Body ต้องมีขา หลัง อก ไหล่ แกนกลาง เล่นเป็น circuit ท่าต่อท่าไปเรื่อยๆ ประมาณ 4 เซ็ทค่ะ
 
12. เครื่องดื่มหลักคือน้ำเปล่า ใช้ขวดน้ำขวดใหญ่ๆ ต้องทานให้ได้ประมาณ 2 ลิตรค่ะ
 
13. พยายามหาเวลาพาตัวเองไปอยู่ในที่ที่เติมพลัง ซึ่งของวาวคือ การประชุมกับทีมงาน (ฮือ วาวบ้างาน แต่ทีมงานที่ทำงานด้วยขำขันกันจริงๆ ประชุมทีไรคือหัวเราะตลอด) กับ ตอนนี้กำลังติดไปวิ่งที่บึงหนองบอนสัปดาห์ละครั้ง เพราะชอบหมามากค่ะ ที่นี่เขาให้เอาหมาไปได้ วาวไม่มีหมา เลยใช้วิธีไปวิ่งแล้วคุยกับหมาคนอื่นทุกตัวไปตลอดทางค่ะ
 
เอาล่ะค่ะ จาก 13 ข้อนี้ ข้อไหนที่น่าจะปรับได้ ลองเอาไปทำกันดูนะคะ
วาวเองค่ะ
 
PN Level 1
Fit-D coach
โดย Wow Fit-D

ACE certified PT PN Level 1 certified Training Pregnant and Post-Patum client Senior Fitness Specialist

เมื่อ 19 Mar 2021 | อ่านแล้ว 653 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

ซ้อมด้วยความเร็วและระยะทางที่เหมาะสม หาเวลาพักผ่อนให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าฝืนทั้งที่มีอาการบาดเจ็บ แล้วการวิ่งของคุณจะพัฒนาขึ้นเอง

เมื่อ 04 Mar 2021 | อ่านแล้ว 1,032 ครั้ง

วิธีที่ป้องกันที่ดีนอกจากการคอยล้างมือให้สะอาด ใส่หน้ากากอนามัยแล้ว ควรจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ภูมิคุ้มกันทำงานได้ปกติดี เพราะคนที่มีภูมิคุ้มกันที่ดีถ้าได้รับเชื้อนิดๆอาจจะไม่เป็นโรค หรือถ้าเป็นอาการจะเบากว่า หายเร็วกว่า

เมื่อ 04 Mar 2021 | อ่านแล้ว 639 ครั้ง

เราสามารถนำมาประยุกต์ใช้ได้กับทุกเรื่องในชีวิต หาปัญหาหลักของเรื่องนั้นให้เจอ และลงมือทำแก้ไขตรงจุดนั้นไปทีละขั้นอย่างสม่ำเสมอ และค่อย ๆ ทำให้ดีขึ้นไปเรื่อย ๆ

เมื่อ 04 Mar 2021 | อ่านแล้ว 1,269 ครั้ง