บทความ

Emotional Eating แก้ได้ ถ้ารู้จักตัวเอง

ก่อนหน้านี้เราคงเคยได้อ่านบทความจากโค้ชวาวในเรื่องของ Food Relationship ที่เล่าว่าอาหารนั้นเป็นมากกว่าแค่อาหารที่อยู่ตรงหน้า เพราะอาหารแต่ละชนิด แต่ละเมนู ของพวกเราแต่ละคน มันมักจะมีความเชื่อมโยงกับเหตุการ์ณ กับความรู้สึก กับความทรงจำของเรา เคยเป็นความอบอุ่น เคยเป็นที่พักพิงทางใจ ให้กับพวกเรา

ไม่แปลกที่ในวันนี้เมื่อเราเติบโต เมื่อเราผ่านเหตุการ์ณต่างๆที่สร้างความทรงจำกับอาหารมามากมาย แล้วในวันที่เราเครียด เราเหงา เราเบื่อ เราท้อ เราก็อยากจะหาอะไรปลอบใจ หาอะไรแก้เครียด และอาหารมันก็เป็นสิ่งที่หาได้ง่ายๆ ปลอบใจเราได้อย่างรวดเร็ว แถมไม่ผิดกฎหมายอีกต่างหาก ทำไมจะทำไม่ได้ล่ะ

เป็นเรื่องปรกตินะคะ และมันไม่แปลกเลย มันโอเคด้วยซ้ำไปค่ะ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องที่ผิดอะไร

แต่ Emotional Eating จะเริ่มเป็นปัญหาก็ต่อเมื่อ....

- เราทำมันบ่อยๆ (เช่น ทำทุกวัน)

- เราเคร่งเครียด เราหมกมุ่นกับมันมากเกินไป โดยไม่สนใจกิจกรรมอะไรอื่นๆ

- เรารู้สึกควบคุมตัวเองไม่ได้ หรือรู้สึกว่า “ต้องทำ”

- เราหยุดตัวเองไม่ได้ ถึงแม้จะรู้สึกว่าอิ่มพอแล้ว

- เราเริ่มทำร้ายตัวเอง (ไม่ว่าจะจากการกินที่มากเกินไป หรือการอด ไม่กิน การรู้สึกว่าต้อง control อาหาร)

และ – เราไม่สามารถหาวิธีอื่นเพื่อปลอบประโลมตัวเองเวลาเครียด หรือมีวิธีอื่นที่จะจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้

ถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้ เริ่มรู้สึกว่า “เฮ้ย นี่มันคล้ายๆเราเลย” หรือ “ใช่เลย กำลังเป็นอยู่”.....วันนี้คุณมาถูกทางแล้วค่ะที่มาเจอบทความนี้ เพราะแพรอยากจะบอกว่ามันมีวิธีแก้ ที่เราไม่จำเป็นต้องหลงอยู่ในวังวนวงโคจรแบบเดิมๆ เรา break free ออกมาได้ด้วยเทคนิคที่แพรจะมาแนะนำในวันนี้ค่ะ

1. ฝึก Scan ร่างกายตัวเอง – เทคนิคนี้เราใช้สติ -หยุด- สักครู่ ขอเวลาแค่ 5 นาที สำหรับตัวเองที่ตรงนี้ แล้วคิดว่าเรากำลังเป็นเครื่องแสกนตัวเองค่ะ....ลองสังเกตตัวเองดูสิว่า ตอนนี้ร่างกายของเรากำลังรู้สึกอะไร (Physical sensation) อาการทางกายของเราคืออะไร ณ ขณะนี้? หลังจากนั้นลองสังเกตอารมณ์ ว่าตอนนี้เรากำลังมีอารมณ์แบบไหน เรากำลังรู้สึกอะไรอยู่?(Emotions and feelings) สุดท้ายมาลองดูที่ความคิดของเรา ตอนนี้เรากำลังคิดอะไรอยู่ และชุดความคิดของเราตอนนี้มันกำลังบอกอะไรเราอยู่? (Thoughts and mental scripts)

เทคนิคนี้เป็นการฝึก ให้เราได้ slow down จากพฤติกรรมอัตโนมัติของเราค่ะ...มันอาจจะไม่ได้ทำให้เราหยุด เลิกกิน หรือทำให้ความรู้สึกเหล่านี้มันหายไปได้ แต่เมื่อเราได้หยุด ได้คิด ได้ใช้สติกับตัวเองมากขึ้น เราอาจจะเลือกได้ดีขึ้น และคิดอะไรได้ดีขึ้นค่ะ

2. ระบุสิ่งที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิด Emotional Eating ของเรา....ส่วนใหญ่ที่พบได้บ่อยๆ จะเป็น

- หิว, โมโห(หรือกังวล), เหนื่อย ,เหงา –

เหล่านี้ที่เรามักจะพบบ่อยค่ะ แต่สิ่งเหล่านี้ก็อาจจะไม่ใช่ทั้งหมดที่ทำให้เกิด Emotional Eating สำหรับบางคนอาจจะมีตัวกระตุ้นอื่น ลองสังเกต แล้วตั้งชื่อให้มันดูนะคะ เพราะหลังจากที่เรามี awareness หรือการรับรู้แล้วว่ามันคืออะไร มันจะนำไปสู้การฝึกอันต่อไป คือ “การจดบันทึก” ค่ะ เราสามารถเริ่มบันทึกว่าในแต่ละมื้อ เรากินอาหารอะไร แล้วเรารู้สึกอย่างไร ก่อนกิน หรือหลังกิน เรารู้สึกยังไง จดบันทึกเอาไว้ค่ะ อาจจะใช้เวลาไม่กี่วัน หรืออาจจะสักหนึ่งอาทิตย์ ทีนี้เราค่อยกลับมาดูอีกรอบ เราจะเริ่มเห็น Pattern การกินของเราว่ามันเชื่อมโยงกับความรู้สึกอะไรบ้าง หรือเชื่อมโยงกับเหตุการ์ณอะไรบ้างที่เกิดชึ้นก่อนหน้านี้ ที่ทำให้เราเกิด Emotional Eating ที่ทำให้เราควบคุมตัวเองไม่ได้ หรือสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบๆตัวเรา และภายในตัวเราเอง

เอาล่ะค่ะ....วันนี้แพรเอามาฝากกับ 2 เทคนิคที่ทุกคนสามารถลองเอาไปฝึกทำได้เลย จริงๆแล้วการฝึกเพื่อแก้ไขปัญหา Emotinal Eating นั้นยังมีอีกหลายวิธี แต่เป้าหมายของการฝึกเหล่านี้ไม่ใช่เพื่อให้เราต้อง อด ต้องเลิก ต้องควบคุม อาหารอะไรใดๆ เพราะ mindset ของการควบคุม ไม่ใช่ทางออกและวิธีแก้ไข แต่มันคือการทำให้เราเรียนรู้ ได้ใช้สติ ได้ทบทวน จากภายในของตัวเราเอง

เพราะการรู้จักตัวเองเท่านั้น ที่จะนำเราไปสู่การพัฒนาตัวเอง และเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ในที่สุดค่ะ

โดย แพร แอมเมอรี่

ACE Certified PT, ACE Certified Health Coach, PN Level 1 certified

เมื่อ 03 Feb 2021 | อ่านแล้ว 1,716 ครั้ง

หมวดหมู่

บทความที่เกี่ยวข้อง

“กินให้อิ่ม กินให้ครบ ปรุงรส ใช้สมุนไพรรรร….”

การกินสารอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ หาจุดบาลานซ์การกินที่ทำให้เรามีแรงทำงานได้ดี สมองปลอดโปร่ง ออกกำลังกายได้เต็มที่ นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น อารมณ์ดี และมีหุ่นที่อยากได้

อ่านต่อ...

โดย Wow Fit-D

เมื่อ 11 Jun 2024 | อ่านแล้ว 388 ครั้ง

อยากหุ่นดี ไม่จำเป็นต้องกินแค่อกไก่ กับข้าวกล้อง

เวลาอยากที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น มักจะลงมือทำด้วยวิธีที่เครียดเกินไป เข้มงวดเกินไป เช่น การกินคลีน กินอกไก่ ผัดน้ำ ข้าวกล้อง การชั่งตวงวัด หรือการนับแคลอรี่แบบเคร่งเครียด ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้ล้มเลิกการทำได้ง่าย

อ่านต่อ...