บทความ

เพื่อนๆนักวิ่งในเพจฟิตดี ชอบออกไปวิ่งช่วงเวลาไหนกัน ??

  เมื่อเช้าผมออกไปวิ่งที่สวนหลวง ร.9 มาครับ เริ่มวิ่ง 6 โมงเช้า เพื่อเลี่ยงแดดและอากาศที่ร้อนหรืออบอ้าวในบางที แต่ในบางวันมันก็โหดร้ายเหลือเกิน อย่างเช่นวันนี้ที่แดดออกตั้งแต่ 6 โมงครึ่ง ท้องฟ้าแจ่มใส ปราศจากก้อนเมฆ มันช่างกัดกินจิตใจเหลือเกิน 
 
เพื่อน ๆ นักวิ่ง ในเพจฟิตดี ออกไปวิ่งตอนไหนกันครับ “ตอนเช้า” “ตอนกลางวัน” หรือ “ตอนเย็น” แล้วคิดว่าช่วงเวลาไหนดีที่สุด
 
 วิ่งตอนเช้า…
เบิร์นไขมันได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่น
รู้สึกสดชื่น (ยิ่งถ้าอากาศดี )
มีเอเนอร์จี้ไปตลอดทั้งวัน
แต่อาจจัดการกับการกินลำบาก
ท้องว่าง อาจไม่เหมาะกับวันที่วิ่งเร็ว
และอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย
 
 วิ่งตอนกลางวัน…
มีพลังงานเต็มที่
กินมื้อหลักมาอย่างน้อยก็ 1 มื้อ 
ยังไม่ล้าจาก activity อื่นเท่าไหร่
แต่จะเอาเวลาที่ไหนไปวิ่ง “โดดงานเลย?”
หรือถ้าเป็น indoor ก็พอไหว
แต่ถ้า outdoor ก็คงพอก่อน
 
 วิ่งตอนเย็น…
หลังเลิกงานน่าจะสะดวกที่สุด
กล้ามเนื้อ ข้อต่อ แอคทีพมาแล้ว
ร่างกายพร้อมกับการเคลื่อนไหว
แต่จิตใจอาจห่อเหี่ยวจากการทำงาน
สิ่งล่อตาล่อใจก็เยอะมากกว่า
 
หรือจะกลับไปพักผ่อนดี 
ท้ายที่สุด ไม่ว่าจะออกไปวิ่งตอนไหน ก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสีย งั้นเราไม่ควรเสียเวลา ไม่ต้องมานั่งคิด เปลี่ยนเสื้อผ้า สวมรองเท้า แล้วออกไปวิ่งตอนที่เราสะดวกนั่นแหละดีที่สุด
 
ปล. ตอนที่นั่งเขียนนี่ก็ฝนถล่มลงมาซะเลย 
 
โค้ชจอม โศรัจ แวววิริยะ
-M.Sc & B.Sc of Sport Science at Chulalongkorn University
-Certified Personal Trainer at ACE
-Studied Certified Strength & Conditioning Specialist at NSCA
-Strength Coach at Asics Running Club Thailand (ARC)
-Pacer at Garmin Run Club Thailand (GRC)
โดย Jom Fit-D

จอม ฟิตดี// Co-Founder of Fit-D Fitness Co.Ltd.// M.Sc.Sports Science (Sport Management), Chulalongkorn University, Thailand.// Certified Personal Trainer (American Council on Exercise)

เมื่อ 01 Sep 2022 | อ่านแล้ว 35 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

การหายใจที่ดีมีผลต่อการวิ่งที่ดี เพราะอย่างที่ทุกคนรู้กันดีอยู่แล้วว่า การวิ่งเป็นกิจกรรมต่อเนื่อง หรือที่เรียกกันว่า cardio (เกี่ยวกับระบบหัวใจและปอด)

เมื่อ 23 Feb 2022 | อ่านแล้ว 748 ครั้ง

การฝึกการวิ่งแบบ Tempo run และ Interval คืออะไร ฝึกยังไง มีประโยชน์ยังไง

เมื่อ 06 May 2021 | อ่านแล้ว 9,911 ครั้ง

ทุกคนรู้หรือไม่ว่าแต่ละคำ หรือแต่ละรูปแบบการซ้อมวิ่งนั้น มีจุดประสงค์อะไรบ้าง มีวิธีการต่างกันหรือไม่ และมีประโยชน์อย่างไรกับนักวิ่ง

เมื่อ 06 May 2021 | อ่านแล้ว 4,744 ครั้ง

ความสำคัญในการทำ dynamic warm up ไปจนถึงเทคนิคง่าย ๆ ทั้งการทำ running drill หรือ การสร้างความแข็งแรงด้วยอุปกรณ์อย่าง miniband ซึ่งรับรองว่าหากทุกคนได้ทำตาม การวิ่งของทุกคนจะพัฒนาขึ้นอย่างแน่นอน

เมื่อ 10 Mar 2021 | อ่านแล้ว 551 ครั้ง