บทความ

เทคนิควิธีดูแลสุขภาพและหุ่น ช่วง Lockdown

เทคนิควิธีดูแลสุขภาพและหุ่น ช่วง Lockdown
 
Lockdown รอบนี้ ถือว่าหนักและเชื่อว่ากระทบกับทุกคนและคงทำให้ใครหลายๆคนต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของตัวเองไป ซึ่งถ้ามองดูแล้ว สุขภาพและรูปร่างของเราเป็นตัวสะท้อนLifestyleที่เรามี เพราะฉะนั้นพอLifestyleเปลี่ยน สิ่งที่เปลี่ยนตามไปคือ รูปร่าง ความฟิต หรือสุขภาพของเราด้วย
วันนี้เอาเทคนิคในการดูแลตัวเอง5ข้อ ในช่วงที่Lifestyleต้องเปลี่ยนมาฝากครับ
.
1.ตั้งเป้าหมายใหม่
ใช้หลักการตั้งเป้าหมายของ S.M.A.R.T goal( https://fit-d.com/blog/view/MzA,/Goal-Setting ) เพื่อตั้งเป้าหมายใหม่ที่สามารถทำได้ในช่วงlockdown เช่น จากปกติสามารถวิ่งได้วันละ 10กิโล ตอนนี้สวนปิดอาจจะไม่สะดวกหรือไม่สามารถวิ่งได้เท่าเดิม เราก็มาตั้งเป้าหมายใหม่ ที่ยังไปถึงgoalเดิมได้ ด้วยวิธีใหม่ เช่น เปลี่ยนมาฝึกกล้ามเนื้อด้วย Stregth traning หรือเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายแบบcardioโดยใช้circuitแทนเพราะใช้พื้นที่น้อย
.
2.Work From Home ขยับให้มากขึ้น
ใครที่work from home มันอาจจะยิ่งทำให้เราเคลื่อนไหวน้อยลงได้ ตื่นขึ้นมาขยับไม่เท่าไรก็ไปที่โต๊ะทำงาน ขยับอีกนิดก็ไปที่ครัว ถ้าสังเกตุการเคลื่อนไหวอาจจะลดลงเป็นอย่างมาก ซึ่งจะส่งผลต่อการที่ร่างกายต้องใช้พลังงานลดลง แต่กินเท่าเดิมหรือมากขึ้น ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หรือบางคนอาจจะสงสัย ฉันกินดีขึ้นและไม่ได้มากไปกว่าเดิมเลยด้วยซ้ำ ทำไมน้ำหนักขึ้น นั้นก็เพราะว่ากินเท่าเดิม แต่ขยับน้อยลง น้ำหนักก็ขึ้นได้ ที่สำคัญการเคลื่อนไหวน้อยๆมีผลต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน
วิธีแก้... กำหนดเวลาไว้เป็นประจำ ว่าตอนไหนต้องเคลื่อนไหว ทำงานบ้าน ออกไปเดิน หรือหาโปรแกรมออกกำลังกาย
.
3.เตรียมสื่งที่จะต้องทำในวันถัดไปก่อนเข้านอน
ถ้าการออกกำลังกายในวันถัดไปเป็นเรื่องยาก ลองเตรียมชุดออกกำลังกายไว้ ช่วยกระตุ้นให้เรารู้สึกว่าต้องออกกำลังกายในวันถัดไป
.
4.การนอน
การนอนพักผ่อนที่เพียงพอเป็นสิ่งที่คนค่อนข้างมองข้ามไปและมีผลต่อเรื่องน้ำหนักและสุขภาพเป็นอย่างมาก ลองตั้งเป้าหมายในการเข้านอนให้เป็นเวลาเดิมประจำทุกวัน จะช่วยทำให้ร่างกายชินและนอนหลับเป็นเวลาได้ดีขึ้น
.
5.ทำให้การออกกำลังกายสนุกมากขึ้น
อาจจะหาอุปกรณ์ใหม่ๆ โปรแกรมออกกำลังกายใหม่ๆ ตั้งการแข่งขันออนไลน์เรื่องสุขภาพกับเพื่อน หรือหาคอร์สออกกำลังกายออนไลน์ที่จะช่วยทำให้เราสนุก และMotivate เราให้ออกกำลังกายเป็นประจำ
.
 
ใครสนใจโปรแกรมหรือคอร์สออกกำลังกายจากFit-D ตอนนี้เรามีคอร์สออนไลน์ที่หลากหลายและแพคเกจค่อนข้างเยอะ น่าจะตอบโจทย์ใครหลายๆคนได้ครับ สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ https://fit-d.com/product/pt_online
เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม
- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand
- NSCA-CPT
- EXOS mentorship phase1
- Founder Fit-D
- Co-Founder Fit-D Fitness
โดย JJ Fit-D

Founder of Fit-D / Trainer/ EXOS / Adidas runners strength coach

เมื่อ 19 Aug 2021 | อ่านแล้ว 71 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

1 ในคำถามที่หลายคนคงพยายามเสิชกูเกิ้ลเพื่อหาคำตอบ แต่กลับต้องสับสนมากขึ้นเพราะคำตอบที่เสิชเจอ ก็มีทั้ง “ตอนเช้าสิ” “ตอนเย็นนะ” หรือหนักไปกว่านั้น “ตอนสายดีที่สุด” แล้วจะยังไงดีล่ะทีนี้

เมื่อ 19 Aug 2021 | อ่านแล้ว 119 ครั้ง

เหงื่อออกเยอะไม่ได้แปลว่าเผาผลาญดี แต่แปลว่าระบบระบายความร้อนของร่างกายทำงานได้ดี ซึ่งเหงื่อออกเยอะหรือไม่เยอะมีหลายๆปัจจัย

เมื่อ 03 Mar 2021 | อ่านแล้ว 1,056 ครั้ง

ถ้าเราอยากมีผลลัพธ์ที่ดี อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ลีนขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีสมรรถภาพร่างกายที่ดีขึ้น เราจะต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีด้วย

เมื่อ 21 Jul 2021 | อ่านแล้ว 44 ครั้ง