บทความ

          เรามาลองเริ่มต้นจากการให้คะแนนตัวเองกันดูค่ะ ว่าเรามีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอะไรไปแล้วบ้าง ลองประเมินและให้คะแนนตัวเราเอง 1-10 คะแนนในแต่ละข้อ แล้วรวบรวมคะแนนว่าได้เท่าไหร่จาก 100 คะแนนเต็ม เพื่อเป็นการสังเกตว่าเรากำลังเดินมาถูกทางหรือไม่ และเรามีข้อบกพร่องตรงไหนที่ควรรีบแก้ไข

1. กินอาหารที่มาจากธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ นม ข้าว ธัญพืช ผัก ผลไม้ ฯลฯ เป็นหลัก
2. กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนในแต่ละมื้อ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และผัก
3. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน หรืออย่างน้อย 1.5 ลิตรสำหรับผู้หญิง และอย่างน้อย 2 ลิตรสำหรับผู้ชาย
4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มหรือกินของว่างที่มีแคลอรี่สูงหรือมีน้ำตาลสูง
5. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
6. กระฉับกระเฉง มีกิจกรรมระหว่างวันเยอะ ไม่ติดอยู่กับโต๊ะทำงาน
7. ออกกำลังกายที่ความหนักปานกลางถึงหนักมากอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
8. นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
9. จิตใจร่าเริง อารมณ์แจ่มใส จัดการกับความเครียดได้ดีในแต่ละวัน
10. มีเป้าหมายในเรื่องของสุขภาพ รูปร่าง และสมรรถภาพทางกายที่ชัดเจน