บทความ

ประเมินพฤติกรรมตัวเองกันดีกว่า

          เรามาลองเริ่มต้นจากการให้คะแนนตัวเองกันดูค่ะ ว่าเรามีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอะไรไปแล้วบ้าง ลองประเมินและให้คะแนนตัวเราเอง 1-10 คะแนนในแต่ละข้อ แล้วรวบรวมคะแนนว่าได้เท่าไหร่จาก 100 คะแนนเต็ม เพื่อเป็นการสังเกตว่าเรากำลังเดินมาถูกทางหรือไม่ และเรามีข้อบกพร่องตรงไหนที่ควรรีบแก้ไข

  1. กินอาหารที่มาจากธรรมชาติ เช่น เนื้อสัตว์ นม ข้าว ธัญพืช ผัก ผลไม้ ฯลฯ เป็นหลัก
  2. กินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนในแต่ละมื้อ ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และผัก
  3. ดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน หรืออย่างน้อย 1.5 ลิตรสำหรับผู้หญิง และอย่างน้อย 2 ลิตรสำหรับผู้ชาย
  4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มหรือกินของว่างที่มีแคลอรี่สูงหรือมีน้ำตาลสูง
  5. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
  6. กระฉับกระเฉง มีกิจกรรมระหว่างวันเยอะ ไม่ติดอยู่กับโต๊ะทำงาน
  7. ออกกำลังกายที่ความหนักปานกลางถึงหนักมากอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
  8. นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
  9. จิตใจร่าเริง อารมณ์แจ่มใส จัดการกับความเครียดได้ดีในแต่ละวัน
  10. มีเป้าหมายในเรื่องของสุขภาพ รูปร่าง และสมรรถภาพทางกายที่ชัดเจน
โดย Admin

Fit-D : Get Fit The Right Way

เมื่อ 27 Apr 2020 | อ่านแล้ว 57 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

คนเรากว่าจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองได้ ก็ต้องมีขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลง ไม่มีใครที่จะเปลี่ยนไปได้เลยในทันที

เมื่อ 27 Apr 2020 | อ่านแล้ว 323 ครั้ง
กรุณารอสักครู่ ...
Loading...