บทความ

Happy Healthy Lifestyle บทสัมภาษณ์ในนิตยสาร DON'T Magazine

บทสัมภาษณ์ในนิตยสาร DON’T Magazine ที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2560

เรื่อง "Happy Healthy Lifestyle" เราต้องทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีความสุข โดยผลลัพธ์ที่ออกมาต้องดีด้วย

การมีความสุขกับการลดไขมัน มีรูปร่างสุขภาพที่ดี และมีความสุขกับการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ มีหลักง่าย ๆ 4 ข้อ ดังนี้

กินให้ดีขึ้น (Eat Well) อาจยังไม่ต้องคำนวณพลังงานหรือสารอาหารให้ยุ่งยากและไม่ต้องตัดอาหารบางอย่างออกจากชีวิต แต่กินอาหารที่มาจากธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ ไข่ อาหารทะเล ธัญพืช ถั่ว ข้าว ฯลฯ โดยปรุงแต่งน้อย ๆ ผ่านกรรมวิธีน้อย ๆ ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อาหารที่มาจากธรมมชาติอุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ไม่สูง นอกจากจะทำให้เราลดพลังงานจากการกินเข้ามาแล้ว ยังอิ่มนานขึ้น ทำให้ควบคุมการกินได้ดีขึ้น แถมยังกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญในการย่อยและดูดซึมสารอาหารของเราสูงขึ้นด้วย
เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น (Move More) แค่พยายามบอกตัวเองให้เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น ทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายที่เกิดขึ้นต้องใช้พลังงาน (ไขมัน) ที่สะสมอยู่ในร่างกาย โดยออกกำลังกายจะช่วยให้มีการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อาจเริ่มออกกำลังกายง่ายๆจากสิ่งที่เราชอบก่อน แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนไปออกกำลังกายที่เหมาะสม ค่อย ๆ เพิ่มความหนักและความนานขึ้นตามสมรรถภาพ โดยไม่ต้องหักโหมจนทำให้ร่างกายแย่กว่าเดิม
นอนพักผ่อนให้ดีขึ้น (Sleep Well) การนอนที่ดีจะส่งผลให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ ร่างกายจะทำงานได้ดีขึ้น ระบบเผาผลาญจะทำงานดีขึ้น เราจะมีสภาพร่างกายและจิตใจสดใส ทำให้ใช้พลังงานในแต่ละวันมากขึ้น
ลดความเครียด (Stress Less) ความเครียดในระดับพอเหมาะจะส่งผลให้เราใช้พลังงานมากขึ้น แต่ถ้าเราเครียดมากเกินไปอาจจะส่งผลให้ระบบฮอร์โมนต่าง ๆ ของเราปั่นป่วนได้ ส่งผลกับการนอนของเราและการกินของเรา ดังนั้นเราจะต้องหาทางจัดการความเครียดของเราเอง เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงที่ชอบช่วยให้ผ่อนคลาย ฝึกการหายใจลึก ๆ ยาว ๆ การออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกาย ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ ออกไปท่องเที่ยวตามธรรมชาติ หรือฝึกสมาธิ เป็นต้น

เริ่มต้นให้ง่ายๆจากตัวเอง ค่อย ๆ ปรับลดสิ่งที่ไม่ดี และค่อย ๆ เพิ่มสิ่งที่ดีขึ้นเรื่อย ๆ การที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น สุขภาพที่ดีขึ้น สมรรถภาพร่างกายที่ดีขึ้น ไม่ต้องทำให้ยุ่งยาก แต่ต้องอาศัยวินัยที่ทำได้สม่ำเสมอและทำต่อเนื่องได้ในระยะยาว แล้วเราจะไม่ต้องคอยเริ่มต้นใหม่ตลอดเวลา

-------------------------------------------------

โค้ชนิว วีระเดช ผเด็จพล
MSc. Sport & Exercise Nutrition, Leeds Beckett University, UK
Certified Strength & Conditioning Specialist (NSCA)
Certified Personal Trainer (NSCA)
Co-founder of Fit-D Fitness