ท่าออกกำลังกาย

Glute Bridge And Arm Reach

ระดับ

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

ท่าบริหารและวอร์มกล้ามเนื้อขาด้านหลัง สะโพก ก้นและหัวไหล่ โดยใช้น้ำหนักตัวเอง

เกร็งท้อง ก่อนยกสะโพกขึ้น จะทำให้เกร็งก้นได้มากขึ้น
กระดกปลายเท้าและดันสะโพกขึ้น จะทำให้เกร็งก้นได้มากขึ้น

ระวังปวดหลังจากการหลังแอ่น