ท่าออกกำลังกาย

Side Plank Clam Shell

ระดับ

ประเภท

อุปกรณ์ที่ใช้

กล้ามเนื้อ

ท่าบริหารและเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและสะโพก

เก็บก้น เกร็งท้องและพยายามทำให้ตัวตรงตลอดเวลา
ยกสะโพกขึ้นด้านบนให้สุดและเกร็งตลอดเวลา
เกร็งขาและสะโพกข้างที่ยกขึ้น

ศอกให้อยู่แนวเดียวกับหัวไหล่