เกร็งก้นและท้อง เพื่อล็อคแกนกลางให้นิ่ง
เลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้โดยไม่ต้องเหวี่ยงแขน เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
