บทความ
การนอนสำคัญไฉน?
อรุณสวัสดิ์ Good Morning!!
เมื่อคืนนอนหลับเป็นยังไงกันบ้างคะ? รู้สึกว่าตัวเองพักผ่อนได้เต็มที่รึเปล่า?
การนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพสำคัญมาก ๆ ต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ถ้าเราพักผ่อนได้เต็มที่ เราจะรู้สึกมี energy รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า คิดสร้างสรรค์สิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น ความทรงจำก็ดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น สภาวะทางอารมณ์คงที่มากขึ้น หากกำลังเจ็บป่วยก็ฟื้นตัวได้ดีขึ้น เพราะร่างกายของเราจะใช้เวลาในการเสริมสร้าง ซ่อมแซม และฟื้นฟูร่างกายตอนที่เรานอนหลับนั่นเอง ดังนั้นการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างน้อยควรจะให้ถึง 7-8 ชั่วโมง และควรเป็นการนอนที่มีคุณภาพด้วย
ผลกระทบจากการนอนหลับที่ไม่มีประสิทธิภาพ
❌ คิดอะไรไม่ค่อยออก ไม่สามารถโฟกัสงานที่อยู่ตรงหน้าได้ มีความคิดสับสน ขี้หลงขี้ลืม
❌ ป่วยง่าย และป่วยบ่อย เพราะระบบภูมิคุ้มกันร่างกายของเราทำงานน้อยลงเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ
❌ อาจทำให้ไม่มีความสุขในการใช้ชีวิต เพราะเมื่อเรานอนหลับสมองจะสั่งการสร้างสารสื่อประสาทต่าง ๆ ออกมา เมื่อเราพักผ่อนระดับฮอร์โมนต่าง ๆ จะอยู่ในภาวะสมดุล แต่ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอระดับฮอร์โมนต่าง ๆ อาจเปลี่ยนแปลงไป ทำให้อารมณ์เสียง่าย ไม่รู้สึกสดชื่น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าอีกด้วย
❌ มีปัญหากับการคุมน้ำหนัก เพราะเมื่อเรานอนดึกหรือนอนไม่พอ ความหิว ความอยากอาหารของเราก็จะเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้เรากินเยอะขึ้น สุดท้ายร่างกายเก็บเอาไปสะสมเป็นไขมันมากขึ้น
❌ ออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยง่ายกว่าเดิม จากที่กล่าวข้างต้น สมองเราจะทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควรเมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอ ระบบประสาทเราจะทำงานช้าลง แรงก็น้อยลง แถมเครียดมากกว่าเดิม ยิ่งทำให้เราไม่อยากออกกำลังกาย
เห็นผลกระทบที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอแล้วใช่ไหมคะ ทีนี้การนอนที่มีคุณภาพมันไม่ได้เกิดขึ้นเองค่ะ ตัวเรานี่แหละที่ต้องสร้างสภาวะแวดล้อมที่เหมาะสม เพื่อเอื้ออำนวยให้เกิดการนอนหลับที่ดีให้เกิดขึ้น
เราสร้างสภาวะแวดล้อมอย่างไรได้บ้าง?
✅ ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ก่อนถึงเวลานอน
✅ อาบน้ำอุ่น หรืออาจจะเย็น แล้วแต่บุคคล
✅ นอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงรบกวน
✅ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ไม่เล่นอุปกรณ์ electronics
✅ ทำสมาธิก่อนนอน
--------------------------------------------------
โค้ชแพร
ACE certified PT
ACE Certified Health Coach
PN Lv1 (Certificate in exercise nutrition)
Women Fitness Specialist (FIT)
บทความที่เกี่ยวข้อง
การนอนจะช่วยให้ทุกอย่างที่ทำอยู่ดียิ่งขึ้นไปอีก มันสำคัญขนาดที่ว่า ถ้าวันไหนคุณนอนน้อย คุณควรทานสารอาหารเยอะขึ้น และคุณควรออกกำลังกายน้อยลง
มาดูความแตกต่างของแต่ละ stage หรือแต่ละช่วงการนอนกันนะคะ
มาเสนอวิธีการที่จะทำให้หุ่นดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น แบบยังไม่ต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเลยค่ะ!
การพักผ่อนที่เพียงพอ การกินอาหารให้ครบมื้อครบหมู่ การขยับร่างกายให้สม่ำเสมอ
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ 7 ข้อ ถ้าทำได้ นอนดีขึ้นแน่นอน!