บทความ

Healthy Tips การวางแผนเพื่อสุขภาพที่ดี

—— Healthy Tips ? ——

 

วันอาทิตย์ หรือวันสุดสัปดาห์ เป็นตัวบอกสุขภาพของเราในอีก 7 วันข้างหน้า ⁉️

 

อย่างไรน่ะหรอ

 

เราจะใช้วันนี้ในการวางแผนเรื่องต่างๆ

ไม่ว่าจะเป็นงานหลัก, งานรอง, งานอดิเรก

และสำคัญที่สุดคือการกินและการพักผ่อน

 

? เรื่องการทำงานและการนัดหมาย

วันนี้เป็นวันที่เหมาะลงตารางนัดต่างๆ ทำงานวันไหน, กี่โมงบ้าง, เดินทางอะไรยังไง

พอลงงานหลักได้แล้ว เราก็จะสามารถรู้ว่าเราว่างช่วงไหนบ้าง

 

 

⭕️ เรื่องการดูแลสุขภาพ

? การออกกำลังกาย ??️⛹?‍♀️??‍♀️

ที่ยกการออกกำลังกายมาก่อนเพราะ ยังไงเราทุกคนก็ต้องออกครับ‼️

เริ่มจากหารูปแบบการออกกำลังกายที่เราชอบ

และให้ความสำคัญกับมันให้พอๆ กับการทำงาน แล้วลงตารางซะ

 

พอเราลงตารางชีวิต เราจะรู้ว่าในแต่ช่วงแต่ละวันเราจะใช้แรงช่วงไหนเยอะ

ใช้สมองช่วงไหนหนัก หรือใช้พลังงานอย่างไรบ้าง

จึงทำให้เราสามารถวางตารางอาหารให้ตรงกับการใช้พลังงานของเราได้ เย้

 

?การกิน ???☕️?

หลายๆ ครั้งเราจะพบเหตุการณ์ที่ว่าไม่รู้จะกินอะไรดี ?”

 

นั่งเลื่อนแอพสั่งอาหารเป็นครึ่งชั่วโมงกว่าจะได้ของกิน

หรือบางครั้งก็เข้าร้านสะดวกซื้อได้ของกินง่ายๆ  มารองท้องไปก่อน

 

นั่นแหละครับ! การเลือกกินแบบหน้างาน รีบๆ หรือกระทันหัน

หลายครั้งจะทำให้เราได้อาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ ไม่อร่อย

ไม่ค่อยมีประโยชน์ หรือบางทีก็รู้สึกปริมาณไม่คุ้มเงิน ?

 

เลยอยากให้ใครที่อ่านมาถึงตรงนี้

มีแพลนของการทำงานและการออกกำลังกายคร่าวๆ แล้ว

ลองแพลนอาหารดูว่า มื้อเช้า-กลางวัน-เย็น / ก่อนออกกำลังกาย - หลังออกกำลังกาย

เราจะกินอะไรดี

 

วางอาหารตามการใช้พลังงานของเรา

เลือกกินแป้งที่ดี ย่อยง่ายหรือยาก ตามกิจกรรมเลยครับ ?

เน้นอาหารโปรตีนสูง ?????

ผักเยอะๆ หลากหลายสี ????

(ใครไม่มั่นใจ คอมเมนต์ถามได้เลยครับ เดี๋ยวมาคุยมานั่งแพลนกัน)

 

เท่านี้เราก็จะรู้คร่าวๆ แล้วว่าจะกินอะไรบ้างในแต่ละวัน

 

? การพักผ่อน ???‍♂️?

 

พอเราวางทุกอย่างเข้าที่เข้าทางแล้ว งานราบรื่น ออกกำลังกายเต็มที่ กินอาหารดีๆ

สิ่งที่ขาดไปไม่ได้ แบบไม่ได้จริงๆ คือช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน

 

หลังจากการใช้ร่างกายและสมองมาอย่างหนัก

เราต้องจัดวางเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม

 

แบ่งเวลานอนให้ได้อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง

มีกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดอื่นๆ ตามสไตล์เลยครับ

บางคนชอบเล่นเกม

บางคนชอบอ่านหนังสือ

บางคนฟัง Podcasts

บางคนเพลิดเพลินกับ Tiktok, Reels

บางคนดูหนัง ดู Youtube (ดูได้สักพักหนังก็ดูเราแทน 5555 ?)

 

เอาจริงๆ จากที่อ่านมาเหมือนมันจะเยอะมาก ต้องคิดเยอะมาก

แต่ถ้าได้ลองนั่งเขียน นั่งแพลนดู จะรู้เลยครับว่าไม่นาน

และอาจจะสนุกกับการวางแพลนของตัวเองนะ ?

 

อยากให้ทุกคนลองใช้วันอาทิตย์ หรือวันหยุดของแต่ละคน

เป็นวันที่กำหนดสุขภาพที่ดีของเรา เชื่อเถอะครับว่าการเริ่มต้นนั้นยากเสมอ

แต่ถ้าได้ลองทำเรื่อยๆ รับรองมันจะกลายเป็นนิสัยและคิดน้อย

 

เหมือนกับการที่เราตื่นนอนมา บีบยาสีฟันแปลงฟันเลยล่ะ ?

 

ปล.ใครมี Routines ดีๆ ยังไงมาแบ่งปัน มาแชร์กันได้เลยนะครับ

ใครเห็นว่ามีประโยชน์ อยากลองถามทำ อยากให้เพื่อน กด Like, Share ได้เลยยย

 

ปล.2 และแน่นอนว่าสำหรับใครที่งานมันยุ่งพอตัวแล้ว

ไม่เหลือช่วงให้คิดเรื่องออกกำลังกายและการกินเลย

 

? Fit-D Trainer เรามีไว้เพื่อการนี้นี่แหละ ?

  • บัดดี้ที่จะคอยแบ่งเบาช่วยวางแผนสุขภาพ
  • ช่วยพาไปถึงเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ
  • จะลดไขมัน เพิ่มกล้าม เล่นกีฬาดีขึ้น บอกเลยได้หมดด
  • ออนไลน์ หรือ ออฟไลน์ก็มีครับ

 

 

โดย กันต์

Certified Personal Trainer (ACE), Bachelor degree of Sports Science, Chulalongkorn University

เมื่อ 09 Jan 2022 | อ่านแล้ว 178 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

การ Work from home (WFH) จึงกลายมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของพนักงาน แต่เชื่อหรือไม่ว่า การย้ายที่ทำงานจากที่ออฟฟิศมาเป็นที่บ้าน กลับทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมทวีความรุนแรงมากขึ้น

เมื่อ 12 Apr 2022 | อ่านแล้ว 446 ครั้ง

สิ่งที่น่ากลัว ไม่ใช่การที่ลูกค้าขี้เกียจ ไม่ตั้งใจ แต่เป็นสิ่งที่ก่อนจะมาเจอกัน เขาเข้าใจว่าสิ่งที่ทำนั้นดีต่อสุขภาพ และจะพาเขาไปสู่หุ่นที่ต้องการได้

เมื่อ 01 Mar 2022 | อ่านแล้ว 649 ครั้ง

ช่วงอายุ 30 กว่า ๆ จนถึงปัจจุบันเป็นช่วงที่สุขภาพร่างกาย และรูปร่างดีกว่าตอนอายุ 20-30 ปีซะอีก เป็นเพราะอะไร

เมื่อ 23 Feb 2022 | อ่านแล้ว 80 ครั้ง

วันนี้วาวชวนมาคิดเรื่องการลงทุนกันค่ะ รู้มั้ยคะว่า ถ้าเราไม่ลงทุน สิ่งที่มีก็ยิ่งร่อยหรอ ไม่ใช่มีเท่าเดิมนะคะ แต่ยิ่งมีน้อยลงเรื่อยๆค่ะ

เมื่อ 14 Feb 2022 | อ่านแล้ว 364 ครั้ง