บทความ

ดูแลตัวเองช่วงป่วยและกลับมาออกกำลังกายหลังป่วยยังไง?

ดูแลตัวเองช่วงป่วยและกลับมาออกกำลังกายหลังป่วยยังไง?
 
ช่วงนี้คนป่วยกันค่อนข้างเยอะ คนรอบตัวอาหารเป็นพิษไปหลายคน ส่วนตัวผมเองก็เพิ่งกลับเข้าตารางการออกกำลังกายตามปกติได้เรียบร้อยมาซักพัก หลุดไปจากที่ป่วยต่อมทอนซิลติดเชื้อหนักเลย ต่อด้วยผ่าฟันคุด รวมๆประมาณ 3-4อาทิตย์
 
ทำให้เข้าใจคนที่ป่วยแล้วหยุดออกกำลังกายซักพักเลยว่ามันยากในการกลับเข้าโปรแกรมเดิมของเรา วิธีที่ผมใช้ในช่วงที่ป่วยคือ
 
1. ในช่วงที่ยังเล่นตามโปรแกรมเดิมไม่ได้ ให้lockเวลาไว้สำหรับการดูแลสุขภาพในปฏิทินไว้เหมือนเดิม อย่างน้อยต้องมีอะไรมาแทนที่ ที่สามารถทำได้ ณ ตอนนั้น เช่น นั่งสมาธิ, Foamroll, โยคะ ,movement, ฝึกการหายใจ อะไรก็ได้ เพราะถ้าRoutineเปลี่ยน จะปรับRoutineหรือพฤติกรรมกลับมามันยากกว่า
 
2. คุมอาหาร กินให้ดีขึ้น กินน้ำเยอะๆ ผัก ผลไม้เต็มที่ ขนม(เพื่อสุขภาพจิต แต่อย่าเยอะ) ไม่ต้องห่วงอ้วน ห่วงไม่มีสารอาหารทำให้ร่างกายดีขึ้นก่อน
 
3. กินโปรตีนให้ถึง จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ เพราะช่วงป่วยกล้ามเนื้อจะหาย ทั้งจากที่ร่างกายป่วยและจากที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (อ่านเพิ่มเรื่องโปรตีนตามlink https://www.fit-d.com/blog/view/Mjk,/มารู้เรื่องการกินโปรตีนกันดีกว่า)
แล้วพอเริ่มดีขึ้น ต้องทำใจก่อน เข้าใจว่าอยากกลับไปเล่นเท่าเดิมเร็วๆ แต่จะกลับไปเล่นเท่าเดิม ต่อจากโปรแกรมเดิมเลยไม่ได้ ปรับน้ำหนักลงมา, วิ่งช้าลง, วิ่งเวลาน้อยลง เราต้องฟังเสียงร่างกายตัว อย่าฝืนแต่ก็อย่าขี้เกียจ เรารู้ร่างกายเราดีสุด ว่าตอนนี้เรากำลังอู้หรือเรากำลังไม่ฝืนร่างกาย55
 
สุดท้ายการไม่ป่วย ไม่บาดเจ็บ เป็นเป้าหมายหลักเวลาเทรนตัวเองและเทรนคนอื่น เพราะพอป่วยหรือบาดเจ็บมันทำให้การเทรนขาดช่วง พัฒนาได้ไม่ต่อเนื่อง ต้องมาปรับโปรแกรมกันใหม่ ยิ่งถ้าช่วงกำลังลดไขมันต้องยิ่งระวัง เพราะการลดน้ำหนักเร็วๆยิ่งทำให้ร่างกายภูมิคุ้มกันตก จะป่วยง่าย บาดเจ็บง่าย ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน
 
ถ้าอยากลดแบบทางลัด ไม่ใช่แนวFit-D "Get Fit The Right Way" แต่ถ้าอยากลดแบบยั่งยืนและสุขภาพไม่เสีย ติดต่อinboxมาได้ครับ เรามีทั้งคอร์สออกกำลังกายตามคลิปแบบกลุ่ม, คอร์สแบบตัวต่อตัวที่สอนเรื่องอาหารและออกแบบโปรแกรมออกกำลังกาย, คอร์สเรียนแบบจริงจังได้ใบCer ให้เลือกหลายราคาและให้ตรงกับเป้าหมายที่คุณต้องการ
 
/เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม
 
โดย JJ Fit-D

Founder of Fit-D / Trainer/ EXOS / Adidas runners strength coach

เมื่อ 19 Jan 2022 | อ่านแล้ว 207 ครั้ง

บทความที่เกี่ยวข้อง

การ Work from home (WFH) จึงกลายมาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของพนักงาน แต่เชื่อหรือไม่ว่า การย้ายที่ทำงานจากที่ออฟฟิศมาเป็นที่บ้าน กลับทำให้อาการออฟฟิศซินโดรมทวีความรุนแรงมากขึ้น

เมื่อ 12 Apr 2022 | อ่านแล้ว 445 ครั้ง

ช่วงอายุ 30 กว่า ๆ จนถึงปัจจุบันเป็นช่วงที่สุขภาพร่างกาย และรูปร่างดีกว่าตอนอายุ 20-30 ปีซะอีก เป็นเพราะอะไร

เมื่อ 23 Feb 2022 | อ่านแล้ว 80 ครั้ง

วันนี้วาวชวนมาคิดเรื่องการลงทุนกันค่ะ รู้มั้ยคะว่า ถ้าเราไม่ลงทุน สิ่งที่มีก็ยิ่งร่อยหรอ ไม่ใช่มีเท่าเดิมนะคะ แต่ยิ่งมีน้อยลงเรื่อยๆค่ะ

เมื่อ 14 Feb 2022 | อ่านแล้ว 364 ครั้ง

ความชินในการทำสิ่งต่างๆสามารถกำหนดชีวิตเราว่าจะเป็นไปในทางไหนได้เลยนะคะ

เมื่อ 07 Feb 2022 | อ่านแล้ว 370 ครั้ง