บทความ

แบ่งอาหารเป็นกี่มื้อต่อวันถึงจะเผาผลาญดีที่สุด?

- แบ่งอาหารทาน 5 มื้อจะทำให้เผาผลาญดีขึ้นมั้ย?

- แบ่งอาหารทาน แค่2มื้อดีกว่ารึป่าว เพราะร่างกายจะได้หลั่งอินซูลินน้อยๆ ทำให้ร่างกายเก็บไขมันน้อยลง

คำถามจากในคอร์ส Fat killer เป็นคำถามที่ดีและได้ยินบ่อยๆ ผมเลยเอามาแชร์ลงเพจ แบ่งตอบเป็นข้อๆให้นะครับ

1. การแบ่งมื้อเป็น 5-6มื้อ ไม่ได้ทำให้เผาผลาญดีขึ้น กิน2มื้อ หรือ6มื้อ ถ้าแคลอรี่ที่กินรวมกันแล้วยังน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการน้ำหนักก็ลดครับ

2. การทานบ่อยๆไม่ได้ทำให้ร่างกายสะสมไขมันได้ง่ายขึ้นครับ ถึงจะทานบ่อยขนาดไหน แต่ถ้ากินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ยังไงก็ไม่มีไขมันเพิ่มขึ้นแน่นอน

3. ร่างกายจะมีไขมันเพิ่มขึ้นหรือจะลดมีอยู่หลักการเดียวครับ คือแคลอรี่ที่กิน กับ แคลอรี่ที่ร่างกายใช้

4. ถ้าแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ น้ำหนักก็จะลด ถ้าแคลอรี่ที่กินเข้าไปมากกว่าที่ร่างกายเราเผาผลาญน้ำหนักก็จะขึ้นครับ เพราะฉะนั้นเราควรจะทานอาหารให้มีประโยชน์ เน้นอาหารจากธรรมชาติ ลดของหวานและน้ำตาล และเพิ่มกิจกรรมทางกายในแต่ละวันให้เพิ่มขึ้น

5. อินซูลินมีผลน้อยมากๆกับการที่ร่างกายจะเก็บไขมัน คนทั่วไปไม่ต้องไปโฟกัสตรงนี้เลยก็ได้ครับ ถ้าแคลอรี่ที่กินน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ร่างกายก็ไม่มีอะไรให้ไปกักเก็บเป็นไขมัน

6. ถ้าอยากเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ให้ออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับการเพิ่มกิจกรรมระหว่างวัน ในระยะยาวแล้วยิ่งกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นร่างกายจะเผาผลาญดีขึ้น

สรุป

ทานกี่มื้อก็เหมือนกัน อยู่ที่แคลอรี่ที่กินโดยรวม เพราะน้ำหนักจะขึ้นหรือลงอยู่ที่แคลอรี่ที่กิน กับแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ครับ

-----------------------

ใครกำลังสนใจลดไขมันอย่างจริงจังโดยมีเทรนเนอร์ส่วนบุคคลที่ดูแลทั้งการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายและสอนการปรับอาหารให้เข้ากับตัวเองโดยเฉพาะ ตอนนี้เรายังมีคอร์ส Fat killerอยู่ครับ สนใจinboxได้ครับ

-------------------------

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand

- NSCA-CPT

- EXOS mentorship phase1

- Founder Fit-D

- Co-Founder Fit-D Fitness

โดย JJ Fit-D

Founder of Fit-D / Trainer/ EXOS / Adidas runners strength coach

เมื่อ 07 Dec 2021 | อ่านแล้ว 13,277 ครั้ง

หมวดหมู่

บทความที่เกี่ยวข้อง

อยากหุ่นดี ไม่จำเป็นต้องกินแค่อกไก่ กับข้าวกล้อง

เวลาอยากที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น มักจะลงมือทำด้วยวิธีที่เครียดเกินไป เข้มงวดเกินไป เช่น การกินคลีน กินอกไก่ ผัดน้ำ ข้าวกล้อง การชั่งตวงวัด หรือการนับแคลอรี่แบบเคร่งเครียด ซึ่งสิ่งเหล่านี้ทำให้ล้มเลิกการทำได้ง่าย

อ่านต่อ...

โดย New Fit-D

เมื่อ 27 May 2024 | อ่านแล้ว 1,366 ครั้ง

กินดี หุ่นดี มีความสุข

ทำไมคนกว่า 80-90% ที่ปรับการกินเพื่ออยากจะลดไขมัน อยากจะมีหุ่นดีขึ้นถึงล้มเหลว ล้มเลิก และกลับไปอ้วนเหมือนเดิม

อ่านต่อ...

โดย New Fit-D

เมื่อ 07 Mar 2022 | อ่านแล้ว 2,630 ครั้ง

1 ปัจจัยที่ทำให้เราหุ่นดีกันไม่ได้ซักที !!

“การที่เรากลัวการกินคาร์บ กลัวกินข้าว กลัวกินผลไม้”

อ่านต่อ...

โดย New Fit-D

เมื่อ 23 Feb 2022 | อ่านแล้ว 2,097 ครั้ง

“กินให้อิ่ม กินให้ครบ ปรุงรส ใช้สมุนไพรรรร….”

การกินสารอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ หาจุดบาลานซ์การกินที่ทำให้เรามีแรงทำงานได้ดี สมองปลอดโปร่ง ออกกำลังกายได้เต็มที่ นอนหลับสนิท ตื่นมาสดชื่น อารมณ์ดี และมีหุ่นที่อยากได้

อ่านต่อ...