บทความ
ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือ บริหารเวลาไม่เป็น ???
- ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย
- งานยุ่งมาก ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร มีอะไรให้กินก็กิน
- อยากดูแลสุขภาพนะ แต่ชีวิตยุ่งมาก
ประโยคพวกนี้จะคงได้ยินบ่อยๆ ถ้าคุณเป็นหนึ่งในนั้น วันนี้ผมมีวิธีมาช่วยแก้ปัญหาครับ
ปัญหาพวกนี้ไม่ได้อยู่ไม่มีเวลา แต่อยู่ที่การบริหารเวลาและmindset
- ด่านแรกคือการบริหารเวลาครับ
คนเราจะมีเวลาให้กับสิ่งที่สำคัญ หรือสิ่งที่อยากจะทำเสมอ ถ้าเรามีเวลาเล่นfacebookวันละ5-20นาที, ถ้าเรามีเวลาพักเล่นเกมส์, ถ้ากลับถึงบ้านเรามีเวลาดูซีรี่ย์...เราก็มีเวลาสำหรับดูแลสุขภาพและออกกำลังกายครับ ลองแบ่งเวลาเริ่มที่5นาที 10นาที ตื่นเร็วขึ้นอีกนิดเพื่อทำโยคะ5-10นาที หรือกลับถึงบ้านหาคลิปออกกำลังกายแค่15นาทีก็ได้ครับ การดูแลสุขภาพ ไม่ได้อยู่ที่ใครทำได้เยอะๆ แต่อยู่ที่ใครทำได้สม่ำเสมอครับ
ถ้าอ่านมาถึงตรงนี้แล้วกำลังคิดว่า "เออ,ฉันมีเวลาแต่อยากเอาเวลาไปพักผ่อน ไปทำอะไรที่มีความสุข เหนื่อยแล้ว" ยินดีด้วยครับ คุณเอาชนะด่านแรกได้แล้ว คุณมองเห็นแล้วว่ามีเวลาแต่เลือกที่จะทำอะไรที่มีความสุข ซึ่งก็ไม่ผิด
- ด่านต่อไปคือการปรับ mindsetครับ
ลองเปลี่ยนวิธีการมองการออกกำลังกายหรือดูแลสุขภาพดูครับ
1. การทำงานไม่ได้สำคัญกว่าการดูแลสุขภาพ หลายๆคนจะเอางานมาก่อนสุขภาพ อยากให้มองว่าสุขภาพและร่างกายที่ดี สมบูรณ์และแข็งแรง จะทำงานได้ดีกว่า สมองคิดงานได้ดีกว่า เจ็บป่วยน้อยกว่า การที่เราทำงานโดยที่ไม่ดูแลสุขภาพ พอป่วยทีเงินเก็บก็หายไปในพริบตาได้นะครับ
2. การออกกำลังกายและดูแลสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน บางคนจะออกกำลังกายทีคิดว่าต้องทำให้ได้1ชั่วโมง หรือครึ่งชั่วโมง ซึ่งไม่จำเป็นเสมอไป เริ่มที่5นาที หรือคลิปยืดเหยียด15นาทีก็ได้ ทำบ่อยๆ ดีกว่าทำเยอะๆทีเดียว
3. คุมอาหารยุ่งยาก ทำไม่เป็น, ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารในอินเตอร์เน็ตสมัยนี้เยอะมากๆ จนบางทีงง ถ้าอยากจะเริ่มคุมอาหาร เอาง่ายๆ แค่ในทุกมื้อแบ่งจานเป็น3ส่วน ต้องมีผัก, โปรตีน, แป้ง และลดน้ำตาล(ไม่ต้องงดแต่ลด) เอาแค่นี้ ถ้าทำอย่างต่อเนื่องในทุกมื้อ รับรองเห็นผล
4. สุภาษิตที่ว่า "การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ" คือของจริงครับ และการจะป้องกันโรคได้ก็ต้องดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ส่วนตัวผมจะไม่ได้คุมเข้ม100% เพราะเครียดเกิน ผมจะคุมที่70%และอีก30%เอาไว้มีความสุขกับชีวิต
บทความนี้หวังว่าจะทำให้ใครหลายๆคนหันมาดูแลสุขภาพกันนะครับ
----------------------------
สุดท้าย วันนี้Fit-Dเปิดคอร์ส Wolf pack รุ่นที่2พอดี เป็นคอร์สออนไลน์ที่เน้นสอนให้คนดูแลสุขภาพ ผ่านการปรับพฤติกรรมด้วยเคล็ดลับต่างๆ และมีคลิปออกกำลังกายให้ทำตามทุกวัน วันละแค่21นาที เหมาะสำหรับใครอยากจะเริ่มดูแลสุขภาพ วันนี้เพิ่งเริ่มวันแรกครับ มาjoinกันได้
#teamfitd #FitwithJJ #happyhealthylife #Fitlifestyle #StrongbodyStrongmind #fitdfitgear #fitd #fitdsukhumvit39 #fitdrachada #fitdphayathai #fitdfitness
เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม
- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand
- NSCA-CPT
- EXOS mentorship phase1
- Founder Fit-D
- Co-Founder Fit-D Fitness
บทความที่เกี่ยวข้อง
เคยอยากรู้มั้ยคะว่า ชีวิตเราจะเป็นยังไงในอนาคต วันนี้วาวจะมาบอกวิธีให้เราทำนายอนาคตตัวเองกันค่ะ
เมื่อ 09 Aug 2022 |
อ่านแล้ว
1,405 ครั้ง
ปัญหาหลักที่เป็นสาเหตุให้เราไม่เริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่เริ่มลงมือทำ ทำได้ไม่สม่ำเสมอ หรือล้มเลิกง่าย
เมื่อ 04 Mar 2021 |
อ่านแล้ว
825 ครั้ง
ออกกำลังกายตอนท้องว่าง ช่วยลดไขมันได้ดีกว่ารึป่าว?
เมื่อ 14 Feb 2022 |
อ่านแล้ว
13,475 ครั้ง
หลายคนที่พยายามเสิชกูเกิ้ลเพื่อหาคำตอบของคำถามที่ว่า “วิ่งเวลาไหนดีที่สุด” แต่แทนที่จะได้คำตอบของคำถามนั้น กลับได้ข้อมูลที่ทำให้สับสนมากขึ้น
เมื่อ 19 Apr 2021 |
อ่านแล้ว
1,530 ครั้ง
ช่วงเริ่มต้นในการวิ่งประมาณ 5-10 นาทีแรกของการวิ่งแต่ละครั้ง เหมือนเป็นช่วงวัดใจเลยทีเดียว เมื่อเราผ่านช่วงนี้ไปได้ เราจะวิ่งได้สมูทมากขึ้น รู้สึกวิ่งได้สบายขึ้นครับ
เมื่อ 03 Mar 2021 |
อ่านแล้ว
1,900 ครั้ง