ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
Skip Navigation Linksโปรแกรมออกกำลังกาย ทั้งหมดโปรแกรมออกกำลังกาย
บัญชีของฉัน สมุดบันทึก Help

โปรแกรมออกกำลังกาย

โปรแกรมออกกำลังกาย : อก - ไหล่ - หลังแขน - ท้อง    

 
-
-
Favorite สมาชิก 128 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
รายละเอียด
โปรแกรมที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานใกล้ๆกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างสูงสุด โดยไล่จากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ไปมัดเล็ก
อุปกรณ์ที่ใช้ในโปรแกรมนี้
  • ไม่มีอุปกรณ์
  • ยางยืด (Resistance Bands)
โปรแกรมนี้จัดอยู่ในประเภท
  • Body Weight Workouts
  • Weight Loss
  • Workout at home
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบโปรแกรมนี้?...
ชอบโปรแกรมไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Quick Option
  Print
  เพิ่มเข้าสู่รายการโปรด
รายละเอียดอธิบายวิธีทำท่า...ที่ถูกต้อง : อก - ไหล่ - หลังแขน - ท้อง
? การออกกำลังกายแบบ Circuit    
การออกกำลังกายแบบ Circuit คือ การออกกำลังกายที่ทำหลายๆ ท่า อย่างต่อเนื่องโดยไม่พัก หรือพักเพียงเล็กน้อย เมื่อทำชุดท่าออกกำลังกายครบจึงพัก และค่อยทำชุดต่อไปหรือทำชุดเดิมซ้ำ เช่น ทำท่าวิดพื้น 10 ครั้ง ต่อด้วยลุกนั่ง 15 ครั้ง และทำซิตอัป 20 ครั้ง แล้วจึงพักตามเวลาที่กำหนด จากนั้นจึงทำซ้ำชุดเดิม หรือทำชุดต่อไป จุดประสงค์ของการออกกำลังกายแบบนี้ เพื่อให้หัวใจทำงานอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเป็นจำนวนมาก
? การออกกำลังกายแบบ Set
Set คือการออกกำลังกาย ท่าใดท่าหนึ่งซึ่งมีการหยุดพักระหว่างรอบ(set) เช่น การวิดพื้น 12 ครั้ง 3 set คือ วิดพื้น 12 ครั้ง พัก, วิดพื้น 12 ครั้ง พัก และวิดพื้นกี่ 12 ครั้ง พัก(นี้คือ 3 set) แล้วจึงต่อด้วยท่าต่อไป ข้อดีของการออกกำลังกายเป็น set คือร่างกายจะได้พักเพื่อให้มีแรงที่จะทำในรอบต่อไป จะช่วยในการเสริมสร้างกำลังและกล้ามเนื้อ
(คลิกดูรายละเอียด)

ครั้ง(Reps)

12

Weight(กก.)

-

Set

3

Rest(วินาที)

60
(คลิกดูรายละเอียด)

ครั้ง(Reps)

12

Weight(กก.)

-

Set

3

Rest(วินาที)

60
(คลิกดูรายละเอียด)

ครั้ง(Reps)

12

Weight(กก.)

-

Set

3

Rest(วินาที)

60
(คลิกดูรายละเอียด)

ครั้ง(Reps)

12

Weight(กก.)

-

Set

3

Rest(วินาที)

60
(คลิกดูรายละเอียด)

ครั้ง(Reps)

12

Weight(กก.)

-

Set

3

Rest(วินาที)

60
(คลิกดูรายละเอียด)

ครั้ง(Reps)

12

Weight(กก.)

-

Set

3

Rest(วินาที)

60
(คลิกดูรายละเอียด)

ครั้ง(Reps)

12-15

Weight(กก.)

-

Set

3

Rest(วินาที)

60
(คลิกดูรายละเอียด)

ครั้ง(Reps)

15-20

Weight(กก.)

-

Set

3

Rest(วินาที)

60-90
เคล็ดลับและข้อควรระวังในท่านี้