ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
Skip Navigation Linksท่าออกกำลังกาย ทั้งหมด

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนทุกส่วน สำหรับทุกประเภท โดยใช้อุปกรณ์ทั้งหมด

Fit-D.com รวมรวบท่าออกกำลังกายไว้มากมาย และทำการอัพเดตทุกๆสัปดาห์ เพื่อให้คุณสามารถทำท่าออกกำลังกายได้ปลอดภัยและถูกต้อง Fit-Dจึงได้ทำวีดิโอสอน และภาพนิ่งเป็นขั้นตอนพร้อมทั้งคำอธิบาย+เทคนิคและเคล็ดลับในการทำแต่ละท่า

-
-
ทั้งหมด: 60 รายการ
ชื่อท่า : Ab Twist Resistance band  
Ab Twist Resistance band
Favorite สมาชิก 43 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
ท่าออกกำลังกายที่ใช้ยางยืด เน้นท้องด้านข้าง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Obliques, Abdominals, Spinal erectors
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
Alternative Biceps Curl with Resistance Tube
Favorite สมาชิก 26 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนBiceps หรือส่วนแขนด้านหน้า โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Biceps
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
Alternative Hammer Curl with Resistance Tube
Favorite สมาชิก 13 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนแขนด้านหน้า หรือ BIceps โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด ในท่านี้จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าในส่วนของ Long Head
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Biceps
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
Alternative Reverse Biceps Curl with Resistance Tube
Favorite สมาชิก 31 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นแขน และหน้าแขน โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Biceps, Forearm
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Bent Rows with Resistance Band  
Bent Rows with Resistance Band
Favorite สมาชิก 20 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง แต่ต้องระวังอย่าให้หลังงอขณะทำท่านี้ เพื่อไม่ให้บาดเจ็บ
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Latissimus dorsi, Biceps, Rhomboideus
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
Bicep Curl กับยางยืดออกกำลังกาย
Favorite สมาชิก 1 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
Biceps Curl with Resistance band เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อบริเวณแขนด้านหน้า
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แขนด้านหน้า
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Biceps Curls  
Biceps Curls
Favorite สมาชิก 78 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนBicepsหรือส่วนแขนด้านบนด้านหน้า โดยสามารถใช้อุปกรณ์ภายในบ้านอะไรก็ได้ที่ยกได้ถนัดและได้น้ำหนักที่เหมาะกับเรา เช่น ขวดน้ำเล็ก ขวดน้ำลิตร กระเป๋าใส่หนังสือ ฯลฯ
อุปกรณ์ที่ใช้
  • อุปกรณ์ในบ้าน
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Biceps, Brachioradialis
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Bridge Leg Extension  
Bridge Leg Extension
Favorite สมาชิก 253 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
เป็นท่าที่พัฒนามาจากท่า Bridging เน้นกล้ามเนื้อ ต้นขาและก้น
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Quadriceps, Gluteus maximus
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Chair Sit Squat  
Chair Sit Squat
Favorite สมาชิก 117 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมไปถึงบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆลำตัว เป็นท่าที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ช่วยป้องกันอาการเข่าเสื่อม และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆหัวเข่า โดยการนำเก้าอี้มาวางเพื่อป้องกันการล้มในผู้สูงอายุได้
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Quadriceps, Hamstrings, Gluteus
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Chest Raise  
Chest Raise
Favorite สมาชิก 119 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
ท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง ซึ่งความอ่อนแอของกล้ามเนื้อบริเวณนี้เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ปวดหลัง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Spinal erectors, Gluteus
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
123456