ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
Skip Navigation Linksท่าออกกำลังกาย ทั้งหมด

ท่าออกกำลังกายทั้งหมด ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนทุกส่วน สำหรับทุกประเภท โดยใช้อุปกรณ์ทั้งหมด

Fit-D.com รวมรวบท่าออกกำลังกายไว้มากมาย และทำการอัพเดตทุกๆสัปดาห์ เพื่อให้คุณสามารถทำท่าออกกำลังกายได้ปลอดภัยและถูกต้อง Fit-Dจึงได้ทำวีดิโอสอน และภาพนิ่งเป็นขั้นตอนพร้อมทั้งคำอธิบาย+เทคนิคและเคล็ดลับในการทำแต่ละท่า

-
-
ทั้งหมด: 60 รายการ
ชื่อท่า : Ab Twist Resistance band  
Ab Twist Resistance band
Favorite สมาชิก 43 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
ท่าออกกำลังกายที่ใช้ยางยืด เน้นท้องด้านข้าง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Obliques, Abdominals, Spinal erectors
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
Alternative Biceps Curl with Resistance Tube
Favorite สมาชิก 26 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนBiceps หรือส่วนแขนด้านหน้า โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Biceps
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
Alternative Hammer Curl with Resistance Tube
Favorite สมาชิก 13 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนแขนด้านหน้า หรือ BIceps โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด ในท่านี้จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าในส่วนของ Long Head
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Biceps
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
Alternative Reverse Biceps Curl with Resistance Tube
Favorite สมาชิก 32 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนต้นแขน และหน้าแขน โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Biceps, Forearm
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Bent Rows with Resistance Band  
Bent Rows with Resistance Band
Favorite สมาชิก 21 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง แต่ต้องระวังอย่าให้หลังงอขณะทำท่านี้ เพื่อไม่ให้บาดเจ็บ
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Latissimus dorsi, Biceps, Rhomboideus
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
Bicep Curl กับยางยืดออกกำลังกาย
Favorite สมาชิก 1 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
Biceps Curl with Resistance band เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อบริเวณแขนด้านหน้า
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แขนด้านหน้า
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Biceps Curls  
Biceps Curls
Favorite สมาชิก 80 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนBicepsหรือส่วนแขนด้านบนด้านหน้า โดยสามารถใช้อุปกรณ์ภายในบ้านอะไรก็ได้ที่ยกได้ถนัดและได้น้ำหนักที่เหมาะกับเรา เช่น ขวดน้ำเล็ก ขวดน้ำลิตร กระเป๋าใส่หนังสือ ฯลฯ
อุปกรณ์ที่ใช้
  • อุปกรณ์ในบ้าน
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Biceps, Brachioradialis
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Bridge หรือ Hip Raise  
Bridge หรือ Hip Raise
Favorite สมาชิก 266 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
เน้นกล้ามเนื้อ ต้นขาด้านหลังและก้น
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Ham, Gluteus maximus
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Chair Sit Squat  
Chair Sit Squat
Favorite สมาชิก 124 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมไปถึงบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆลำตัว เป็นท่าที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ช่วยป้องกันอาการเข่าเสื่อม และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆหัวเข่า โดยการนำเก้าอี้มาวางเพื่อป้องกันการล้มในผู้สูงอายุได้
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Quadriceps, Hamstrings, Gluteus
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
ชื่อท่า : Cross Over Crunch Leg Raise  
Cross Over Crunch Leg Raise
Favorite สมาชิก 111 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
เป็นท่าที่ยากขึ้นมาจากท่า Cross Over Crunch เพราะจะต้องใช้กล้ามเนื้อท้องในการเกร็งตัวค้างในท่า Cross Over Crunch ระหว่างที่ทำท่า Single Leg Raise
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
Abdominals, Obliques
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
123456