ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Plank with Alternative Hip Extension

-
-
ชื่อท่า : Plank with Alternative Hip Extension  
Plank with Alternative Hip Extension
Favorite สมาชิก 89 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
รายละเอียด
เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆ ลำตัว พร้อมกับบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และหลังส่วนล่าง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Plank with Alternative Hip Extension Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Plank with Alternative Hip Extension

Step : 1


เริ่มต้นด้วยการทำท่าวิดพื้น โดยให้มือทั้งสองข้างอยู่บนโซฟาหรือเก้าอี้ (ที่มีความมั่นคง)

Step : 2


หายใจออก พร้อมกับยกขาขวาขึ้นมาทางด้านหลัง โดยไม่งอเข่า

Step : 3


หายใจเข้าพร้อมกับนำขาขวาลงมาวางไว้ที่พื้น และหายใจออกพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นมาทางด้านหลัง

เคล็ดลับในท่านี้

ขณะทำท่านี้ พยายามอย่าให้หลังงอหรือโก่ง รักษาหลังให้เป็นแนวเส้นตรง