ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Deadbugs

-
-
ชื่อท่า : Deadbugs  
Deadbugs
Favorite สมาชิก 110 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
เน้นกล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบนและส่วนล่าง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Deadbugs Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Deadbugs

Step : 1


เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น มือเหยียดตรงไปด้านหน้า ขางอขึ้นมา หัวเข่าทำมุม90องศา

Step : 2


เหยียดขาข้างขวาออกไปให้ตรงแต่ไม่แตะมือ พร้อมไปวาดแขนซ้ายลงมา

Step : 3


ทำสลับด้านที่ยังไม่ได้ทำ และทำต่อจนครบจำนวนครั้ง