ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : French press

-
-
ชื่อท่า : French press  
French press
Favorite สมาชิก 67 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
รายละเอียด
ท่าที่ทำได้โดยใช้อุปกรณ์ภายในบ้านที่น้ำหนักเหมาะกับเรา เช่น ขวดน้ำ กระเป๋าเดินทางเล็กๆใส่หนังสือเข้าไป ฯลฯ หรืออะไรก็ได้ที่จับได้ถนัดๆ
อุปกรณ์ที่ใช้
  • อุปกรณ์ในบ้าน
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
French press Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : French press

Step : 1


เริ่มต้นด้วยการนอนราบ แขนเหยียดตรงไปด้านหน้าทั้งสองข้าง

Step : 2


ค่อยๆย่ออุปกรณ์ที่ใช้ (ในภาพคือขวดน้ำ) ลงมาที่บริเวณหน้าผาก หัวไหล่ไม่ขยับในขณะทำ ย่อลงมาจนเกือบถึงหน้าผาก เมื่อลงมาสุดข้อศอกควรจะชี้ขึ้นไปบนฟ้า

Step : 3


ออกแรงยกกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำจนครบจำนวนครั้ง ระหว่างทำคอยสังเกตให้ท่าถูกต้องด้วย