ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Ab Twist Resistance band

-
-
ชื่อท่า : Ab Twist Resistance band  
Ab Twist Resistance band
Favorite สมาชิก 43 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
ท่าออกกำลังกายที่ใช้ยางยืด เน้นท้องด้านข้าง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Ab Twist Resistance band Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Ab Twist Resistance band

Step : 1


นำยางยืดไปผูก หรือคล้องกับเสา เช็คว่ายางยืดมั่งคง ถ้าหาเสาไม่เจอแนะนำบันได ง่ายที่สุด ยืนตรงหันหน้าเข้าเสาและห่างออกมาให้ยางยืดพอประมาณ

Step : 2


ออกแรงพร้อมกับหายใจออก ขาอยู่กับที่ออกแรงบิดลำตัวไปทางซ้าย เกร็งท้องด้านข้าง ลำตัวตรง (จินตการว่าตัวเราคือลูกข่าง) เมื่อบิดจนสุดให้กลับสู่ตำแหน่งแรกช้าๆพร้อมหายใจเข้า

Step : 3


ออกแรงบิดไปอีกข้าง นับ1