ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Lateral Raise With Resistance Band

-
-
ชื่อท่า : Lateral Raise With Resistance Band  
Lateral Raise With Resistance Band
Favorite สมาชิก 11 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
บริหารและเน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้าง ซึ่งหัวไหล่แบ่งเป็น หน้า ข้าง และหลัง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Lateral Raise With Resistance Band Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Lateral Raise With Resistance Band

Step : 1


วางยางยืดไว้ใต้เท้า ให้ทั้ง2ด้านเท่ากัน ยืนเท้าแยกจากกันประมาณหัวไหล่ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว หลังตรง ใช้มือจับยางไว้ข้างตัวทั้ง2ด้าน

Step : 2


งอข้อศอกเล็กน้อย หายใจเข้า-หายใจออกพร้อมกับออกแรงยกมือทั้ง2ข้างขึ้นมา จนระดับประมาณหัวไหล่ ไม่ขยับตัวและไม่เปลี่ยนองศาของข้อศอก ระวังอย่ายกหัวไหล่ช่วยหรือโยกตัว

Step : 3


หายใจเข้าพร้อมกับค่อยปล่อยมือกลับสู่ตำแหน่งเดิมช้าๆ และทำซ้ำจนครบจำนวนที่ต้องการ