ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Biceps Curls

-
-
ชื่อท่า : Biceps Curls  
Biceps Curls
Favorite สมาชิก 82 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนBicepsหรือส่วนแขนด้านบนด้านหน้า โดยสามารถใช้อุปกรณ์ภายในบ้านอะไรก็ได้ที่ยกได้ถนัดและได้น้ำหนักที่เหมาะกับเรา เช่น ขวดน้ำเล็ก ขวดน้ำลิตร กระเป๋าใส่หนังสือ ฯลฯ
อุปกรณ์ที่ใช้
  • อุปกรณ์ในบ้าน
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Biceps Curls Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Biceps Curls

Step : 1


เริ่มต้นด้วยการยืนหลังตรง เท้าแยกกันพอประมาณ งอเข่าเล็กน้อย ถืออุปกรณ์ยกไว้ในมือ จะยกสลับด้านซ้าย-ขวา หรือจะทำทีละด้านเหมือนในรูปก็ได้ครับ

Step : 2


หายใจเข้า-หายใจออกพร้อมกับยกน้ำหนักขึ้นมา ทำตัวให้นิ่ง ห้ามโยกตัวช่วย เพราะกล้ามเนื้อส่วนที่เราต้องการจะทำงานน้อยลง ยกช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อส่วนแขนด้านบนไว้

Step : 3


ผ่อนแรงให้แขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำจนครบจำนวนที่ต้องการ ระวังระหว่างการทำซ้ำจะมีหลายคนชอบโยกตัวช่วย ให้ทำตัวนิ่งๆ