ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Leg Raise

-
-
ชื่อท่า : Leg Raise  
Leg Raise
Favorite สมาชิก 88 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
ท่าที่ช่วยเน้นท้องบริเวณช่วงล่างของท้อง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Leg Raise Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Leg Raise

Step : 1


นอนราบไปกับพื้น วางมือที่ใบหู หลังคอ หรือใต้ก้นก็ได้

Step : 2


หายใจออกหร้อมกับยกขาคู่ขึ้นมาตรง ห้ามหลังงอ หายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆลดขาลงจนเกือบถึงพื้นและทำท่าซ้ำ ระวังหลังงอในจังหวะที่ขาเกือบถึงพื้น ห้ามให้งอเพราะอาจจะทำให้ปวดหลังในอนาคตถ้าทำบ่อยๆ