ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Straight Arm Lat Pulldowns

-
-
ชื่อท่า : Straight Arm Lat Pulldowns  
Straight Arm Lat Pulldowns
Favorite สมาชิก 4 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
รายละเอียด
บริหารกล้ามเนื้อได้ดีอีกท่าหนึ่ง โค้ชนักว่ายน้ำชอบใช้ในโปรแกรมฝึกเพื่อเพิ่มกำลังในการดึงStrokeเวลาว่ายน้ำ
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Straight Arm Lat Pulldowns Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Straight Arm Lat Pulldowns

Step : 1


นำยางยืดไปคล้องกับประตูโดยใช้อุปกรณ์ในการคล้องยางยืดกับประตูเพื่อความปลอดภัย จับยางให้ความยาวของยางทั้งสองด้านมีความยาวเท่าๆกัน

Step : 2


หายใจเข้า-หายใจออกพร้อมกับออกแรงดึงมือลงมา ให้แขนตรงไม่ขยับขณะออกแรงดึงยาง ใช้แรงจากกล้ามเนื้อหลัง ดึงลงมาจนสุด

Step : 3


หายใจเข้าพร้อมกับผ่อนแรงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิมช้าๆ