ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Bicep Curl กับยางยืดออกกำลังกาย

-
-
ชื่อท่า : Bicep Curl กับยางยืดออกกำลังกาย  
Bicep Curl กับยางยืดออกกำลังกาย
Favorite สมาชิก 1 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
Biceps Curl with Resistance band เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อบริเวณแขนด้านหน้า
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Bicep Curl กับยางยืดออกกำลังกาย Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Bicep Curl กับยางยืดออกกำลังกาย

Step : 1


ก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยยางยืด ควรตรวจสอบว่ามีฉีกขาดตรงไหนหรือไม่ เมื่อดูเสร็จให้วางยางไปกับพื้น เหยียบยางและใช้มือจับ โดยเหยียดแขนลงมาให้สุด และให้ยางยืดพอประมาณ

Step : 2


หายใจออก-ออกแรงดึงยางขึ้นมา โดยใช้กำลังแขนอย่างเดียว ถ้าหนักไปให้ผ่อนยาง ถ้าเบาไปให้ทำให้ยางตึงขึ้นไปอีก

Step : 3


หายใจเข้า-ผ่อนยางลงมาช้าๆ กลับสู่ตำแหน่งแรก ในการทำท่านี้สามารถที่จะทำสลับกันก็ได้ แต่ควรเริ่มด้วยด้านที่ไม่ถนัดก่อนเพราะมือข้างที่ไม่ถนัดมักจะมีแรงน้อยกว่า จึงยกตามข้างที่มีแรงน้อยกว่า