ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Hamstring Stretch

-
-
ชื่อท่า : Hamstring Stretch  
Hamstring Stretch
Favorite สมาชิก 65 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
เป็นท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหลัง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • Stretching(ยืดเหยียด)
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Hamstring Stretch Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Hamstring Stretch

Step : 1


ยืนตรง โดยหันหน้าเข้าหาเก้าอี้ โซฟา หรือโต๊ะ ที่มีความสูงประมาณหัวเข่า

Step : 2


นำขาข้างหนึ่ง มาวางไว้บนเก้าอี้ โดยไม่งอเข่า

Step : 3


ก้มตัว นำมือทั้งสองข้างยืดไปทางด้านหน้า เท่าที่สามารถทำได้ โดยไม่งอเข่า และค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที

เคล็ดลับในท่านี้
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทำ อาจจะแตะไม่ถึงปลายเท้า ให้ค่อยๆ ทำเท่าที่ทำได้