ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Cross Over Sit Up

-
-
ชื่อท่า : Cross Over Sit Up  
Cross Over Sit Up
Favorite สมาชิก 174 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
ท่าดัดแปลงจากท่า Sit Up ปกติ เน้นกล้ามเนื้อท้อง และท้องด้านข้าง
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Cross Over Sit Up Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Cross Over Sit Up

Step : 1


เริ่มต้นนอนราบ ชันเข่าขึ้นมาเหมือนท่า Sit Up ไขว้ขาขวาไปบนเข่าซ้ายเหมือนเวลานั่งไขว้ห้าง และวางมือไว้บริเวณหู

Step : 2


งอตัวยกขึ้นมาพยายามให้ข้อศอกซ้ายไปแตะเข่าขวา

Step : 3


ผ่อนแรงกลับสู่ตำแหน่งแล้วทำซ้ำ เมื่อทำครบตามกำหนดให้เปลี่ยนขาที่ไขว้ ถ้าเริ่มขาขวาให้เปลี่ยนเป็นขาซ้าย เพื่อให้บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้างทั้ง2ข้าง