ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Incline Push Up

-
-
ชื่อท่า : Incline Push Up  
Incline Push Up
Favorite สมาชิก 44 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
ที่เรียก Incline เพราะท่านี้ส่วนที่ทำงานจะเหมือน Incline Press คือเน้นอกส่วนบน และหัวไหล่
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Incline Push Up Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Incline Push Up

Step : 1


เริ่มต้นให้เท้าวางอยู่บนสิ่งของที่มั่นคงและสูงกว่ามือ ยิ่งสูงจะยิ่งเน้นให้หัวไหล่ทำงานมากขึ้น เกร็งตัวให้หลังตรง

Step : 2


หายใจเข้าผ่อนแรงลดตัวลงไป ให้อกเกือบแตะพื้น(ห่างจากพื้นประมาณกำมือหนึ่ง) หลังตรง

Step : 3


หายใจออกพร้อมกับออกงานดันตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม เทคนิคในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ส่วนที่เราต้องการคือ ให้เราโฟกัสไปที่ส่วนนั้นขณะบริหารส่วนนั้นและทำช้าๆ

เคล็ดลับในท่านี้
1. ระหว่างทำให้หลังตรงตลอดเวลา เกร็งท้องไว้อาจจะช่วยได้