ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Decline Push Up

-
-
ชื่อท่า : Decline Push Up  
Decline Push Up
Favorite สมาชิก 80 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
ท่านี้ถึงแม้จะเป็นการยกระดับพื้นขึ้นแต่อยากจะเรียกว่า Decline Push Up เพราะกล้ามเนื้อที่ทำงานจะเหมือน Decline Press คือเน้นกล้ามเนื้อหน้าอก โดยเฉพาะอกล่าง สำหรับผู้หญิงคือส่วนที่ทำงานอกตึงสวย สำหรับผู้ชายจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อชัดเป็นลูกขึ้นมา
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Decline Push Up Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Decline Push Up

Step : 1


หาพื้นที่ยกระดับขึ้นมาเช่น บันได เก้าอี้ (ประมาณ20-40องศา) วางมือทั้ง2ไว้ห่างกันประมาณหัวไหล่เหมือนเวลาวิดพื้นปกติ ให้มืออยู่ตรงกับใต้อกและขอบนมด้านล่าง

Step : 2


หายใจเข้าพร้อมกับลดตัวลงไปจนอกเกือบติดกับเก้าอี้ ให้มืออยู่แนวเดียวกับใต้อก

Step : 3


หายใจออกพร้อมกับออกแรงดันตัวขึ้นมา หลังตรงเสมอการทำท่านี้นะครับ