ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
06/08/2013 23:15 by: Fit-D 4,917 views
เมื่อจะลดน้ำหนัก
เมื่อจะลดน้ำหนัก

"เมื่อจะลดน้ำหนัก"


      อันดับแรกๆ ในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน นอกจากควบคุมการทานอาหาร คือ การออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายก็มีหลายประเภท เช่น cardio exercise ,resistance exercise หรือ flexibility exercise 

      แต่การออกกำลังกายแบบแรกที่ผู้เชี่ยวชาญทางด้านออกกำลังกายแนะนำในการลดไขมัน ลดน้ำหนัก คือ cardio exercise ได้แก่กิจกรรม เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค ฯลฯ

      การออกกำลังกายประเภทนี้ จะต้องทำต่อเนื่องครั้งละไม่ต่ำกว่า 10 นาที โดยตามที่หน่วยงาน ACSM แนะนำ คือ ไม่น้อยกว่า 150 นาที/สัปดาห์ จะเป็น 30 นาที/วัน 5 วัน หรือ 50 นาที/วัน 3 วัน ก็ได้ แต่ 150 นาที/สัปดาห์ เพียงพอแค่ช่วยควบคุมน้ำหนักตัวให้คงที ถ้าใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมัน จำเป็นที่จะต้องเพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้น

     แต่สิ่งที่คนส่วนมากพอแนะนำให้ไปออกกำลังกายแบบ cardio exercise กลัวกันหรือเชื่อกันมาแบบผิดๆ คือ วิ่งแล้วขาจะใหญ่ ปั่นจักรยานแล้วขาจะใหญ่ ซึ่งจริงๆแล้วช่วงแรกที่เราเริ่มออกกำลังกายไขมันที่สะสมอยู่จะยังไม่ได้ลดลง และกล้ามเนื้อจะกระชับมากขึ้น เลยอาจจะทำให้รู้สึกขาใหญ่ขึ้น แต่ถ้าเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พร้อมๆไปกับการควบคุมอาหารอย่างถูกวิธี
พอไขมันที่สะสมลดลง กล้ามเนื้อกระชับขึ้น คราวนี้ขาเราจะดู Fit & firm แน่นอนครับ

      เพราะฉะนั้นใครที่เริ่มออกกำลังกาย อย่าพึ่งท้อนะครับ ขอให้อดทนสม่ำเสมอ รับรองรูปร่างและสุขภาพที่ดีอยู่ไม่ไกล

Relate Post
Comment