ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
22/07/2014 09:17 by: Fit-D PW 9,811 views
เจาะลึก T25 Episode1
เจาะลึก T25 Episode1

เจาะลึก T25 Episode1

 

หลังจากกระแสมาแรงแซงทางโค้ง ทำให้ได้เห็นว่า คนไทยเรายังให้ความสนใจเรื่องออกกำลังกายกันเป็นจำนวนมาก หลายๆคนเลือกทำตาม T25 ไม่ว่าจะเป็นเพราะ มีเวลาจำกัด, คนนำหล่อเหลา, สนุกสนาน, ไม่ต้องเข้าฟิตเนส, คนอื่นบอกว่าดี, ทำแล้วได้ผลตามต้องการ ........... แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เรามาลองทำความรู้จักโปรแกรม T25 กันหน่อยไหม!!!

 

เรามาเริ่มทำความรู้จักเจ้า T25 กันจากภาพรวมก่อนดีกว่า

เจ้าโปรแกรม T25 นั้น ถูกแบ่งออกเป็น 3 โปรแกรมย่อยๆ ได้แก่ Alpha, Beta, Gamma ทั้งสามโปรแกรมจะมีลักษณะคล้ายๆกัน คือ วันจันทร์ – วันศุกร์ เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่หลากหลาย ส่วนวันเสาร์ คือ วันพัก และวันอาทิตย์ คือ วันยืดเหยียดกล้ามเนื้อ แต่ละโปรแกรมนั้นจะใช้เวลาฝึก 5 สัปดาห์ ยกเว้น Gamma ที่จะมีรูปแบบไม่เหมือน Alpha และ Beta (มี 2 โปรแกรมอย่างละ 4 สัปดาห์) ข้อดีของ T25 นั้น คือ การแบ่งให้มีวันพักและวันที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วย ไม่โหมออกกำลังกายหนักจนเกินไป และโปรแกรมจะค่อยๆเพิ่มความหนักขึ้น

 

โดย Alpha ประกอบไปด้วย 5 โปรแกรมย่อยๆ (Cardio, Ab Intervals, Lower Focus, Speed1.0 และ Total Body Circuit) เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งโปรแกรมมีความหนักพอสมควร แต่ก็สามารถที่จะทำตามได้ครบได้

 

พอมาถึงตัว Beta นั้น โปรแกรมจะมีการปรับความเข้มข้นขึ้นอีกระดับหนึ่ง มีการใช้อุปกรณ์มาเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย เช่น ดัมเบล ยางยืด ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่เราสามารถหามาไว้ที่บ้านได้ โดยโปรแกรมจะเน้นในส่วนของการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นพิเศษ และยังมีการสอดแทรกในส่วนของทักษะทางด้านการเคลื่อนไหว กีฬา เช่น ความคล่องแคล่วว่องไว (Agility) หรือพลัง (Power) เป็นต้น  

 

ส่วนเจ้าตัว Gamma ถ้าใน Package T25 จะมีมาแค่ Alpha กับ Beta แต่ถ้าใครต้องการโปรแกรมที่เข้มข้นยิ่งขึ้นก็สามารถที่จะซื้อเพิ่มได้ ซึ่งจะเน้นในเรื่องของการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เป็นการรวมพื้นฐานการออกกำลังกายทั้งจาก Alpha และ Beta โดยแบ่งออกเป็น 2 โปรแกรมย่อย คือ Pure Gamma และ Pure Strength Hybrid

 

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น!!!

1.       ถ้าไม่เคยออกกำลังกายอะไรเลย กิจวัตรมีแต่ นั่ง นอน กิน ควรเริ่มจากเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆปรับพื้นฐานก่อนเริ่ม T25

2.       ถ้าทุกวันนี้แค่เดินยังเหนื่อย แนะนำว่า ลองเริ่มเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆปรับพื้นฐานก่อนเริ่ม T25

3.       ถ้ามีเป็นบุคคลที่มีอาการเสี่ยง เช่น เป็นโรคหัวใจ น้ำหนักตัวมาก เจ็บหน้าอกเวลาทำกิจกรรมหนักๆ เบาหวาน ฯลฯ แนะนำว่าควรไปปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนเริ่ม T25

4.       ควรปฎิบัติตามโปรแกรมที่วางไว้โดยเริ่มจาก Alpha ไป Beta และ Gamma อย่าใจร้อน 

5.       เหนื่อยก็พักได้ ไม่ใช่หยุดไปสักแป็ปแล้วจะไม่ได้ผล ให้สังเกตุอาการตัวเองเสมอ

6.       พึ่งระลึกเสมอว่า โปรแกรม T25 ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ทุกประเภท

7.       การออกกำลังกายรูปแบบอื่นก็สามารถลดน้ำหนัก ลดไขมัน รูปร่างดีขึ้นได้เช่นเดียวกัน ไม่ว่าจะวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ยกน้ำหนัก วิดพื้น ซิตอัพ ฯลฯ สำคัญที่สุดคือ “ความสม่ำเสมอ”

8.       ต่อให้ทำ T25 ทุกวัน แต่ถ้าไม่ดูเรื่องของ “อาหาร” ที่ทาน อย่างไรก็ไม่เกิดผล

9.       การออกกำลังกายอย่างไรซะก็ดีกว่าไม่ทำอะไรเลย ไม่มีอะไรดีที่สุด จะดีต่อเมื่อทำ

 

Tip : คนที่อยู่ทางด้านซ้ายมือของคนนำ (Shaun T) จะทำท่าออกกำลังกายแบบง่าย ส่วนคนทางด้านขวาจะทำท่าออกกำลังกายที่ยากกว่า เพราะฉะนั้นเราสามารถเลือกให้เหมาะสมกับตัวเราเองได้

 

ที่มา :

http://www.site-web.us/fitness/focus-t25-gamma-explained/

http://www.smartassfitness.com/focus-t25-gamma-workout/

http://www.smartassfitness.com/focus-t25-review/

http://www.lifestyleupdated.com/focus-t25-review/

Relate Post
Comment