ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
16/12/2013 11:42 by: EZ2Fit-D 36,929 views
วิธีเนรมิต 6 pack
วิธีเนรมิต 6 pack

วิธีเนรมิต 6 pack
เอาใจสาวๆไปแล้วก็ได้เวลาเอาใจหนุ่มๆบ้าง หน้าท้องแบนราบ มีกล้ามท้องเป็นลอนสวยงามคงเป็นที่ใฝ่ฝันของหนุ่มๆหลายคน แต่คุณรู้จักซิกแพ็คดีขนาดไหน

 

    กล้ามท้องของคนเรานั้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด มัดที่เป็นลอนสวยงามพาดผ่านกลางลำตัวของเรา คือ Rectus abdominus ถ้าเราฝึกให้กล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรงขึ้น ขนาดก็จะใหญ่ขึ้นมาแต่เมื่อโดนเอ็น(Tendon intersection)พาดขวางไว้ มันก็เลยถูกแบ่งเป็น 6 ลูก ซึ่งบางคนอาจจะมี 4 มี 6 มี 8 ก็ขึ้นอยู่กับรรมพันธุ์ ไม่สามารถมีท่าไหนฝึกแล้วเปลี่ยนแปลงได้ เช่นเดียวกับถ้าซิกแพ็คมันเบี้ยว มันเอียง ก็ทำอะไรไม่ได้เช่นกัน ดูได้จาคุณดอเรียน  เยทส์ ขนาดเป็นแชมป์มิสเตอร์โอลิมเปีย 7 ปีซ้อน รู้ทุกวิธีการฝึกก็ไม่ได้มีกล้ามท้อง 6 ลูก ฉะนั้นไม่ว่าจะมีใครมาบอกคุณว่ามีโปรแกรมทำให้กล้ามท้องคุณมี 8 ลูกหรือจัดเรียงตัวใหม่ได้ รับรองว่ามั่วแน่นอน

     

     ที่สำคัญหน้าท้องนั้นประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายมัด ถ้าอยากเท่อยากหล่ออย่าไปสนใจแค่ซิกแพ็คที่เดียว กล้ามท้องที่เห็นได้ง่ายมัดต่อมาคือ Serratus anterior โดยถ้านายแบบคนนี้อยู่เมืองไทย ก็รู้ได้เลยว่าบ้านอยู่ แปดริ้วแน่นอน (ตัวริ้วๆนี้ก็ไม่เท่ากันในแต่ละคนเช่นเดียวกัน) ส่วนกล้ามเนื้ออีกมัดนึงคือ Oblique หรือ V line ที่แทบเป็นข้อบังคับว่านายแบบกางเกงยืนส์ทุกคนต้องมี
 

 

เมื่อรู้จักกล้ามท้องกันไปแล้วก็ต้องมาไขข้อข้องใจในการผลิตซิกแพ็คกันเสียหน่อย

  1. คิดว่าออกกกำลังกายให้หนักแค่นี้กล้ามท้องก็มาแล้ว สิ่งสำคัญของการที่กล้ามท้องจะได้ผุดได้เกิดนั้นก็คือคุณต้องมีขั้นไขมันที่บาง คนอื่นถึงจะเห็นกล้ามท้องได้ ฉะนั้นการจะกำจัดไขมันส่วนนี้ออกไปได้จำเป็นต้องควบคุมอาหารซึ่งถ้าตีเป็นปัจจัยในความสำเร็จแล้วละก็เรื่องการกินมีส่วนถึง 70 % เลยทีเดียว
  2. เล่นกล้ามท้องทุกวันไม่ทำให้กล้ามท้องขึ้น หลายคนฝึกมันทุกวัน วันเป็นพันครั้ง หวังให้ซิกแพ็คได้ลืมตาออกมาดูโลก แต่อนิจจา การฝึกกล้ามท้องนั้นเผาผลาญแคลอรี่น้อยเหลือเกิน (ซึ่งก็มีผลทำให้ไขมันในข้อ 1 ยังปกคลุมอยู่เช่นเดิม) แถมกล้ามท้องก็เหมือนกล้ามเนื้อมัดอื่นๆที่ต้องการแรงต้านที่เหมาะสม ซึ่งถ้าคุณทำได้เซ็ตละเป็นร้อยครั้งแล้วละก็ควรเพิ่มความหนักจะได้ผลและประหยัดเวลากว่า และกล้ามท้องเองก็ต้องการเวลาพักผ่อนเป็นส่วนตัวบ้างนะเธอ ไม่ต้องไปใช้งานเค้าทุกวัน ฝึกวันเว้นวัน หรือสองวันเว้นวันก็พอ เอาเวลาไปฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่น เพิ่มอัตราการเผาผลาญจะดีกว่า
  3. เบิร์นไปเรื่อยๆเดี๋ยวกล้ามท้องก็โผล่มาเอง เพราะพอข้อแรกผมบอกให้คุณเอาไขมันออกคนส่วนมากก็เลยตั้งหน้าตั้งตาฝึกแอโรบิคกันใหญ่หวังจะเบิร์นให้ไขมันบางลง แต่อยากให้คุณคิดสักนิดว่าถ้านึกถึงกล้ามท้องคุณนึกถึงใคร นักเพาะกาย นักวิ่งร้อยเมตร นักรักบี้ นักฟุตบอล ฯลฯ เริ่มสงสัยหรือยังว่าทำไมทุกคนที่คุณนึกขึ้นมาได้นั้นมักเป็นกีฬาที่ใช้ความหนัก ความเร็ว พลัง เพราะสิ่งสำคัญก็คือคุณต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ นักเพาะกายสมัยก่อนแทบไม่เคยวิ่งเลยแต่ก็มีซิกแพ็คชัดเจน(เป็นที่มาที่สมัยก่อนนักเพาะกายมักถูกล้อเลียนว่าเหนื่อยง่าย ใหญ่แต่กล้าม)  ฉะนั้นถ้าคุณหวังว่าจะมีซิกแพ็คด้วยการเบิร์นละก็คุณมาผิดทางแล้ว ถ้าออกกำลังกายแบบแอโรบิค แนะนำให้ฝึกแบบหนักมากๆสลับเบา ใช้เวลาแค่20-30 นาทีก็พอ เพราะการฝึกแบบนี้เป็นการกระตุ้นฮอร์โมน และเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ
  4. อยากมีกล้ามท้องต้อง Sit up  เป็นที่เถียงกันมาตลอดว่าท่าไหน อุปกรณ์ใดสร้างซิกแพ็คได้ดีที่สุด ซึ่งแต่ละคนก็มีสูตร มีท่าเด็ดแตกต่างกันไป เพื่อหาคำตอบนี้ทางสถาบัน American Council of Exercise (ACE) จึงได้ทำการทดลอง โดยทำการติดเครื่องวัดคลื่นไฟฟ้า ไว้ที่กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis หรือที่เราเรียกกันว่าซิกแพ็ค นั่นเอง โดยให้ทั้งผู้ชายและผู้หญิงสุขภาพดีจำนวน 30 คน อายุ 20-45 ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มาทำท่าฝึกท้องยอดฮิตของชาวอเมริกัน โดยที่ฝึก 10-12 ครั้งแล้วทำต่อไม่ไหว ผลการวิจัยพบว่า ท่าที่ได้ทำให้กล้ามเนื้อซิกแพ็คของเราออกแรงได้มากที่สุด

 

 

รองชนะเลิศอันดับ 2 ก็คือ crunches on an exercise ball ท่างอตัวบนลูกบอล

(ดูวิธีทำได้ตามลิงค์ ด้านล่าง)

https://www.youtube.com/watch?v=bhJ0II6CnlA

 

ส่วนท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อซิกแพ็คของเราออกแรงได้มากที่สุด รองชนะเลิศอันดับ 1 ก็คือ captain’s chair เก้าอี้กัปตัน (รบกวนดูรูปประกอบ เพราะแปลแล้วมันแปลกๆแฮะ รบกวนทุกคนช่วยกันตั้งชื่อท่านี้ให้หน่อย)
https://www.youtube.com/watch?v=sI-4hjsiPaM

 

และในที่สุดก็มาถึงรางวัลชนะเลิศท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อซิกแพ็คของเราออกแรงได้มากที่สุด คือ

แต่น แต แด แต่น แต่น แตน แต๊นนนนนนนน

แต่น แต แด แต่น แต่น แตน แต๊นนนนนนนน

แต่น แต แด แต่น แต่น แตน แต๊นนนนนนนน

bicycle maneuver ท่านอนถีบจักรยาน

https://www.youtube.com/watch?v=SixMAeYDIIc

 

สังเกตว่าเค้าไม่เอาซิตอัพเข้ามาทำวิจัยด้วย เพราะท่าซิตอัพใช้กล้ามเนื้อในการงอสะโพก และกล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งถ้า

ท่าใดใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้มาก ก็จะไม่แนะนำให้ฝึก

ส่วนใครที่ต้องการรู้รายละเอียดมากกว่านี้ ติดตามชมการบรรยายเกี่ยวกับซิกแพ็คได้ตามลิงค์นี้

https://www.youtube.com/watch?v=0b_XRrTSsmo

 

รู้เคล็ดลับกันไปแล้ว ก็ขอให้เนรมิตซิกแพ็คกันได้ทุกคนนะคร้าบบบบบ

Relate Post
Comment