ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
31/07/2014 14:48 by: Fit-D 2,866 views
การฝึกวิ่งเท้าปล่าว Ep.5
การฝึกวิ่งเท้าปล่าว Ep.5

การฝึกลงน้ำหนักเท้า

      มีคำถามเยอะเรื่องการลงเท้า เขาได้บอกว่าอย่าให้ความสนใจมากนักเพราะมันจะลงของมันเอง ตัวเขาก็วิ่งลงทั้งหน้าเท้า กลางเท้า หลังเท้า เพียงแค่อย่ากระแทกมัน บางทีก็ขึ้นอยู่กับความเร็ว ซึ่งบางทีวิ่งเร็วปลายเท้าลงอย่างเดียว ส้นลงไม่ถึง หรือบางทีวิ่งช้า ส้นต้องลงพื้น อย่าให้ค้างอยู่ และอย่าเขย่งปลายเท้าวิ่ง สิ่งที่เราควรสนใจคือความรู้สึกมากกว่า

      ลองนึกถึงความยากลำบากในการวิ่งพื้นลาดยาง ให้ลองวิ่งไปข้างหน้าและวิ่งถอยหลังเพื่อดูความแตกต่าง แบบไหนจะมีแรงกระแทกมากกว่ากัน

      95% จะรู้สึกว่าวิ่งไปข้างหน้ามีแรงกระแทกมากกว่า เขาถึงบอกว่าเวลาลงน้ำหนักในทำเข่าเบาไว้ แต่ตอนที่ทุกคนวิ่งมักจะก้าวขาก่อน ที่ถูกต้องคือมีการโน้มตัวไปข้างหน้า แล้วจึงงอเข่า ต่างจากการวิ่งถอยหลัง ที่ทุกคนเตรียมตัวพร้อมลงน้ำหนักไว้อยู่แล้ว งอเข่าเล็กน้อย ลงน้ำหนักด้วยเท้าด้านหน้า ซึ่งทำให้ลงเท้าเบา

      เรามาลองฝึกวิ่งสลับไปมาระหว่างไปข้างหน้าและถอยหลัง เพื่อให้รู้สึกว่าการวิ่งทั้งสองแบบมีการลงน้ำหนักที่เหมือนกัน

 

 

      โดยทั่วไปจะแนะนำว่าให้วิ่งเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า แต่ถ้าเราวิ่งบนพื้นแข็งด้วยก็ดีนะครับ เพราะเราจะได้รับ feed back มากกว่า แม้จะมีความเสี่ยงสูง แต่ได้การเรียนรู้มากกว่า นั่นคือเหตุผลทำไมเราถึงควรฝึกทีละนิด

      เขาฝึกวิ่งบนหินกรวดมาก่อน  มันก็มีเจ็บบ้าง แต่เขาก็เคยวิ่งมา 2 กิโลเมตร หลังจากนั้นพอมาวิ่งบนถนน ทำให้เขารู้สึกเหมือนมีมีรองเท้าอยู่

 

 

อย่างน้อยที่สุดเราควรฝึกวิ่งบนพื้นถนนบ้าง อย่าวิ่งแต่บนพื้นหญ้าอย่างเดียว

 

Relate Post
Comment