ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
23/07/2013 02:53 by: JJ,Fit-D 16,168 views
ทำยังไงให้น่อง+ขาเล็ก?
ทำยังไงให้น่อง+ขาเล็ก?

 

ทำยังไงให้น่องเล็ก?:

อย่างแรกคงต้องพูดถึงว่าทำไมน่องถึงใหญ่ มีด้วยกันหลายสาเหตุครับ 

 

สาเหตุหลักที่น่องและขาใหญ่

 

1. กรรมพันธุ์ 

ลองสังเกตพ่อ-แม่ ญาติดูว่าน่องพวกเค้าเป็นยังไง:) เพราะขนาดรูปร่าง

กล้ามเนื้อ เอ็น มีส่วนมาจากพ่อ-แม่ เหมือนส่วนสูงครับ การออกกำลังกาย

จะช่วยได้ถ้าสาเหตุที่ใหญ่มาจากข้อถัดไป

 

2. ไขมันส่วนเกิน

ปัจจัยหลัก คือ มีไขมันส่วนเกินอยู่บริเวณน่อง เพราะฉะนั้นให้ลดน้ำหนัก

โดยการคุมอาหารและออกกำลังกาย สำหรับบางคนต้องใจเย็นๆนะครับ

เพราะการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายเราไม่สามารถเจาะจงได้ว่าจะลด

ส่วนไหนก่อน-หลัง ระหว่างที่ลดไขมันด้วยการคุมอาหารและออกกำลัง

กายแบบต่อเนื่องอย่างน้อย20-30นาทีนั้น ไขมันส่วนท้องอาจจะลดก่อน

และไขมันที่น่องอาจจะลดเป็นที่สุดท้ายก็ได้ เพราะฉะนั้นต้องออกกำลัง

กายอย่างต่อเนื่อง

 

3. คิดไปเอง

อันนี้ไม่ได้กวนนะครับ^^ แต่หลังจากที่ออกกำลังกายและน้ำหนักลดซักพัก

ชั้นไขมันของคุณอาจจะลดลงทำให้เห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น ส่งผลให้รู้สึกว่า

ขาใหญ่ขึ้นก็เป็นได้ ลองวัดรอบขาและรอบน่องก่อนเริ่มโปรแกรมออก

กำลังกาย และคอยวัดขนาดหลังจากออกกำลังกายได้ซักพักใหญ่ดูครับ

ว่าขนาดเพิ่มจริงไม่จริงอย่างไร

 

 

 

ภาพจาก www.livestrong.com ครับ

ขาของนักวิ่งมาราทอนอาชีพ ยังรูปร่างเล็ก-ใหญ่ไม่เหมือนกัน
ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์ด้วยครับ ไม่ต้องกลัวว่าวิ่งเยอะแล้วขาไม่สวยครับ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ทำยังไงที่จะช่วยให้น่องเล็กลงได้บ้าง

 

1. ลดไขมันส่วนเกิน+กระชับกล้ามเนื้อ

เครื่อง elliptical  ครับ

การลดน้ำหนักหรือไขมันส่วนเกินมีวิธีเดียวเท่านั้น คือต้องทำให้ แคลอรี่ที่กินเข้าไปน้อยกว่าแคลอรี่ที่ร่างกายต้องใช้ โดยสามารถทำได้โดยคุมอาหารและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย20-30นาทีต่อครั้ง ประมาณ3-5วัน/อาทิตย์ กิจกรรมที่แนะนำมี ว่ายน้ำ, เดิน, วิ่ง, เครื่อง elliptical ก็ดีมากเพราะไม่มีแรงกระแทกหรือมีน้อยมาก การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต้องทำด้วยความเร็วที่ไม่มาก และทำเป็นเวลานาน การทำแบบนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และกระชับกล้ามเนื้อ

 

2. เดินลงน้ำหนักที่ส้นเท้า หลีกการใส่ส้นสูงถ้าไม่จำเป็น

 

3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากๆ 

เพราะการออกกำลังกายที่ใช้กำลังมากๆ เช่น ยกน้ำหนักที่เน้นบริเวณน่องด้วยน้ำหนักมากๆ จะเป็นการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักน้อยๆที่เราทำได้15ครั้งขึ้นไปครับ

 

4. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

การทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนน่อง มีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อน่องยืดตัวยาวขึ้นได้เล็กน้อย

 

   ***ขนาดของน่องปัจจัยหลักอยู่ที่กรรมพันธุ์และไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณน่อง การออกกำลังกายเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเรื่องปกติและจุดประสงค์หนึ่งของการออกกำลังกายคือเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามจะมีขึ้นบ้างแต่จะไม่ได้ใหญ่อะไร การทำตามที่แนะนำจะช่วยให้ขาและน่องเฟิร์มขึ้นด้วยครับ     

 

By JJ Fit-D.com

Relate Post
9 วิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกาย
9 วิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกาย
บ่อยครั้งที่เราจะคิดว่าหาเวลาให้การออกกำลังกายไม่ได้ หรือไม่เห็นผลจนเราท้อใจ แต่ก็มีอีกหลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้ เคล็ดลับของคนเหล่านั้นคืออะไร?
วิธีลดน้ำหนักโดยการทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
วิธีลดน้ำหนักโดยการทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
วิธีลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก มีหลักการง่ายๆคือ จำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไปต้องน้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้ เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายเราใช้แคลอรี่มากขึ้นและคุมอาหารที่ได้รับให้น้อยลง เราก็จะลดน้ำหนักได้ไม่ยาก...
วิ่งยังไงให้เผาผลาญไขมัน
วิ่งยังไงให้เผาผลาญไขมัน
วิ่งยังไงให้เผาผลาญไขมัน, การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร?
Comment