ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
04/08/2014 14:13 by: EZ2FIT-D 1,778 views
มนุษย์พันธุ์ใหม่ คอยื่น ไหล่ห่อ หลังงอ ใช่คุณหรือเปล่า
มนุษย์พันธุ์ใหม่ คอยื่น ไหล่ห่อ หลังงอ ใช่คุณหรือเปล่า

 

การที่คนเราจะหลังค่อมหลังงอได้ปกตินั้นมักจะเกิดขึ้นในช่วงวัยสูงอายุ แต่ทุกวันนี้เรากลับเห็นลักษณะอาการ คอยื่น ไหล่ห่อ หลังงอ ได้ตั้งแต่วัยทำงานเรื่อยไปจนถึงวัยรุ่นลามไปจนถึงวัยเด็ก 


ปัจจุบันอาจเรียกรวมๆได้ว่าเป็นโรคประจำตัวของพนักงานออฟฟิศ เพราะสาเหตุหลักที่เกิดกับคนกลุ่มนี้คือ กลุ่มคนที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อย และมักจะมีพฤติกรรมผิดสุขลักษณะเสมอทั้งการนั่งและการนอน 
โดยการนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์ นั่งเล่นมือถือ อ่านหนังสือ หรือการนอนที่มีหมอนสูงมากๆหรือ การกึ่งนั่งกึ่งนอนโดยใช้บริเวณบ่าและลำคอพิงกับพนักและหลังส่วนล่างไม่มีสิ่งใดรองรับ โดยสามารถสังเกตุตนเองได้ง่ายๆจากการยืนปกติหรือรูปถ่ายของเราทีเผลอ ลองสังเกตคนรอบข้าง หรือจะถามคนความเห็นคนรอบตัวเราก็ได้ 
อาการคอยื่นนั้นเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเมื่อเราอยู่ในท่าก้มนานๆ กล้ามเนื้อบริเวณหลังคอก็จะถูกยืดมากเกินไปซึ่งจะก่อให้เกิดผลเสียอื่นๆตามมา ทั้งการเสียบุคลิกภาพ อาการตึงบริเวณบ่าคอไหล่ อาการผิดปกติของหมอนรองกระดูก ฯลฯ 


มีการคำนวณว่าทุกๆนิ้วที่ศีรษะของเรายื่นไปข้างหน้า จะเพิ่มน้ำหนักที่กล้ามเนื้อคอต้องรับถึง 10 ปอนด์
วิธีแก้ไขและป้องกันหลายคนเลือกทางแก้ด้วยการกินยา หลายคนแก้ด้วยการนวด ฝังเข็ม ฯลฯ แต่ละวิธีล้วนแต่เป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุทั้งสิ้น อย่างแรกต้องปรับพฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องก่อน ทั้งการนั่งทำงานและอ่านหนังสือในท่าที่เหมาะสม ไม่นอนหนุนหมอนสูงเกินไป พยายามค่อยๆลดความสูงของหมอนลงถ้าปรับเร็วไปจะมีอาการปวดต้นคอตกหมอนตลอดเวลา และที่สำคัญที่จะทำให้ได้ผลเร็วที่สุดก็คือการยืดและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนที่ถูกต้อง
ดังนั้น ในเมื่อต้นเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อคอด้านหลัง ที่ทำหน้าที่เงยหน้าถูกยืดมากเกินไปเกิดความอ่อนแอ และกล้ามเนื้อคอด้านหน้า ที่ทำหน้าที่ก้มหน้ามีอาการยึดตึง เกิดความไม่สมดุลหน้าหลัง

*ทางแก้จึงต้องสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอด้านหลัง (รูปล่างขวา)(ผมเห็นหลายตำราเน้นยืดกันอย่างเดียว ซึ่งเวลาเราก้มกล้ามเนื้อคอด้านหลังจะถูกยืดอยู่แล้ว ถ้าไปเน้นยืดมันอีกก็จะย้วยกันไปใหญ่)ด้วยการก้มศีรษะลงแล้วใช้มือกดบริเวณหลังศีรษะไว้พยายามออกแรงต้านจนเงยหน้ากลับขึ้นมา เมื่อต้องออกแรงพยายามหายใจออก อย่าหักโหมและกลั้นหายใจ ผู้ป่วยโรคความดันควรระวังเป็นพิเศษ อาจใช้ผ้าขนหนูคล้องศีรษะไว้ก็ได้ ทำรอบละ 15 ครั้ง เมื่อมีความชำนาญควรเพิ่มรอบมากขึ้นไปเรื่อยๆ

ส่วนการยืดกล้ามเนื้อคอด้านหน้าให้เงยศีรษะไปด้านหลังจนตึงแล้วค้างไว้ อย่างน้อย 10 วินาที แล้วเพิ่มความหนักโดยหลังจากแหงนหน้า ใช้มือดันบริเวณคางไปด้านหลังจนรู้สึกตึง ทำ 15 ครั้งนับเป็น 1 รอบ เมื่อมีความเคยชินและชำนาญควรเพิ่มรอบให้มากขึ้นไปเรื่อยๆ สามารถทำได้ทุกวัน

รู้วิธีแก้แล้วแต่อย่าลืมว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ต้องปรับท่านั่ง ท่าในการทำงาน การใช้มือถือ ให้ถูกต้องอยู่เสมอนะคร้าบ


ผมเองนั่งเล่นเกมส์บอย(ใครรู้จักนี่รู้วัยเลย)มาตั้งแต่เด็ก ประกอบกับตัวสูง แถมชอบนั่งผิดๆ จึงมีปัญหาเรื่องนี้เป็นพิเศษ ยิ่งมาออกกำลังกายด้วยแล้ว กลายเป็นการส่งเสริมอาการ โดยใครที่มีอาการลักษณะนี้ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่า Shoulder press ท่าที่ยกของขึ้นเหนือศีรษะ นะครับเพราะจะส่งเสริมทำให้เกิดอาการหนักขึ้น ส่วนท่าที่ควรเล่น คือ พวกท่าดึงทั้งหลาย ทั้ง Pull up ,row lat pull down ครับ 

Relate Post
Comment