ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
02/08/2014 10:59 by: Fit-D 4,852 views
ลดพุงได้ ภาพใน 3 วินาที !!!
ลดพุงได้ ภาพใน 3 วินาที !!!

การลดพุงนั้นทำได้ง่ายๆ ภายใน 3 วินาที นั้นก็คือการปรับลักษณะท่าทางการยืนหรือการนั่งของตัวเราเอง

“หลังค่อม พุงป่อง” ปัจจุบันคนเราใช้ชีวิตอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็ปเล็ต มือถือ ซะเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะเวลาทำงาน เวลาว่าง หรือเวลาพักผ่อนก็ตาม ซึ่งส่งผลให้กับลักษณะท่าทางการยืน การนั่งของคนในยุคปัจจุบันแย่ลงอย่างชัดเจนและสังเกตได้ง่าย ๆ คือ “หลังค่อม” สำหรับอีกกรณีคนที่บริหารกล้ามเนื้อแต่เน้นไปบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกเพียงอย่างเดียว (เช่นท่าวิดพื้น) โดยไม่บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังให้สมดุลกัน จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกดึงหัวไหล่มาด้านหน้า ทำให้เกิดอาการหลังค่อมได้เช่นกัน

 

“หลังค่อม” มีลักษณะเหมือนการยืนห่อไหล่ไปด้านหน้า โดยอาจจะมีการยืนคอไปด้านหน้าร่วมด้วย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกมีการหดตัว ส่วนกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังมีการยืดตัว ทำให้เกิดความไม่สมดุลกัน ถ้ามองจากด้านข้างให้ลองมองตำแหน่งของบริเวณรูหูกับหัวไหล่ ถ้าอยู่ในแนว(ดิ่ง)เดียวกันกับสะโพกแล้วจะถือว่า หลังไม่ค่อม

 


 


“หลังค่อม” ผลเสียอย่างแรกคือ “บุคลิกภาพ” การยืนหลังค่อมจะทำให้ดูไม่สง่า พุงยื่น (ไม่เชื่อลองทำดูได้เลยครับ) ส่วนผลเสียที่ตามมาคือ อาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือหลัง

“วิธีเช็คว่าตัวเองหลังค่อมหรือไม่ง่ายๆ” ให้ยืนหันหลังพิงกำแพง โดยให้ 4 ส่วนของร่างกาย อยู่ติดกับกำแพง ได้แก่ ส้นเท้า สะโพก หัวไหล่ และหัว ท่านี้ถือเป็นท่ายืนที่ถูกต้อง ให้ลองทำค้างไว้ 2-3 นาที ถ้ารู้สึกว่า เมื่อยมากๆ แสดงว่า ปกติเรายืนหลังค่อม ท่าหลังค่อมคือ Comfort Zone ของเรา เพราะฉะนั้นพอมายืนในท่าที่ถูกต้องจะเป็น Uncomfort Zone จึงรู้สึกว่า ยากหรือทำได้ลำบาก

 


วิธีแก้
1. พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอก และหัวไหล่ด้านหน้า
2. บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหลังช่วงบน หัวไหล่ด้านหลัง และกล้ามเนื้อที่ช่วยในการขยับหัวไหล่ (Rotator Cuff)
3. ทุกครั้งที่นึกขึ้นได้ ให้พยายามยืนอยู่ในท่าที่ถูกต้อง หลังไม่ค่อม (ทำจนติดเป็นนิสัย)

ตัวอย่างท่าบริหารง่ายๆ


http://www.fit-d.com/exercise/Exercise-view.aspx?ExecID=4PPnWLPxTG4%3D


http://www.fit-d.com/exercise/Exercise-view.aspx?ExecID=4bgu9lX2IfE%3D


http://www.fit-d.com/exercise/Exercise-view.aspx?ExecID=ybDhUt0In1I%3D

รู้แบบนี้แล้ว ลองนำไปปรับแก้ไขท่ายืน ท่านั่ง กันดู ลดพุงได้ภายใน 3 วินาที จริงๆนะครัชช

ปล. แต่อย่างไรก็ตาม ไขมันที่สะสมอยู่จะหายไปไม่ได้ถ้าไม่มีการทานอาหารที่ดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะครับผม 

ที่มา : 
http://ortho.md.chula.ac.th/thai/index.php?option=com_content&view=article&id=112%3A2010-11-17-09-02-15&catid=43%3A2010-10-29-08-15-48&Itemid=98
http://www.livestrong.com/article/397770-corrective-exercises-for-kyphosis/
http://www.exrx.net/Kinesiology/Posture.html

Relate Post
Comment