ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
22/07/2014 12:54 by: Ez2Fit-D 4,000 views
Weight machine ท่าที่ไม่ควรทำ
Weight machine ท่าที่ไม่ควรทำ

เวลาไปฟิตเนส สำหรับสาวๆเครื่อง Hip Ab/adductor Machine หรือเครื่องหุบๆอ้าๆที่สาวๆเข้าใจว่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก ด้านใน กระชับนี้คิวยาวมากกกก แทบจะตบแย่งเครื่องกันเลยทีเดียว

แต่ในความเป็นจริงแล้วเครื่องนี้ไม่ใช่แค่เสียเวลาเพราะได้ผลน้อย แต่กลับอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง หรือทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลได้เลยทีเดียว *

และท่าหุบๆอ้าๆนี้ใช้เพียงกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ซึ่งไม่ส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นหรือจะสามารถเผาผลาญไขมันได้สักนิดเดียว 
ฉะนั้น ต่อไปนี้คุณก็ไม่ต้องไปเสียเวลาต่อคิวเพื่อจะทำเรื่องไร้สาระอีกแล้ว แถมมีเวลาไปออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่า และปลอดภัยกว่าโดยผมแนะนำการฝึกด้วยตัวเปล่าของเรานี่แหละ

รู้อย่างนี้แล้วฟิตได้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ดีกว่าได้ผลเร็ว หุ่นดี แถมสบายกระเป๋า ไม่เสียเวลาด้วยนะครับ ทำได้ที่บ้านได้ง่ายๆ 

สำหรับผู้ที่สนใจอยากรู้เหตุผล เรื่องกล้ามเนื้อไม่สมดุลครับ

*เนื่องจากธรรมชาติเราไม่เคยออกแบบให้ มนุษย์ยุคหินต้องมานั่งเกร็งกางขาหุบขากันแบบนี้ การที่เราไปเล่นกล้ามเนื้อเน้นเพียงมัดเดียว( Isolation ) เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล เพราะปกติแล้วคนเราถ้าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตามในชีวิตประจำวัน เช่น จะดันตัว ก็ต้องใช้ หน้าอก หัวไหล่ หลังแขน กล้ามเนื้อแกนกลาง การใช้กล้ามเนื้อหลายๆมัดพร้อม (Compound )หรือแค่จะลุกขึ้นยืนก็ต้องใช้ ตั้งแต่กล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง สะโพก กล้ามเนื้อลำตัว ซึ่งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนก็จะมีอัตราความแข็งแรงในสัดส่วนที่เหมาะสม แต่ทีนี้ถ้าเราไปเน้นกล้ามเนื้อมัดใดมัดนึงมากเกินไป สมดุลของกล้ามเนื้อก็จะเสีย 
นึกภาพเวลากล้ามเนื้อแข็งแรง ในสัดส่วนที่ต่างกัน เช่น กล้ามเนื้อหน้าอกถ้าแข็งแรงกว่าหลังก็จะทำให้ไหล่ห่อ กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงกว่าหลังส่วนล่างก็ทำให้ตัวงอ 

จริงๆแล้วมีอีกหลายเครื่องในฟิตเนสที่เข้าข่ายและมีหลายสำนักออกมาแนะนำว่าไม่ควรฝึก ซึ่งส่วนมากก็คือเครื่องที่เน้นกล้ามเนื้อมัดใดมัดหนึ่ง ฉะนั้นถ้าคุณไม่ได้เป็นคนป่วยทำกายภาพ นักเพาะกายที่ต้องการเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะ การออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงแบบที่ใช้ในชีวิตจริง ใช้หลายๆกลุ่มกล้ามเนื้อ เป็นทางเลือกที่น่าสนใจกว่่านะครับ

อ้างอิง
http://www.menshealth.com/mhlists/avoid_lifting_injuries/The_Seated_Hip_Abductor_Machine.php
http://lists.askthetrainer.com/top-5-worst-weight-machines.html
http://sportsmedicine.about.com/od/strengthtraining/a/compound_ex.htm

 

Relate Post
เครื่องสั่นสะเทือนกับการออกกำลังกาย
เครื่องสั่นสะเทือนกับการออกกำลังกาย
สำหรับใครที่สงสัยว่า เครื่องสั่นๆ ที่มีขายกันทั้งทางโทรทัศน์และห้างสรรพสินค้ามากมาย มีประโยชน์หรือโทษอย่างไร ได้ผลหรือไม่
9 วิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกาย
9 วิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกาย
บ่อยครั้งที่เราจะคิดว่าหาเวลาให้การออกกำลังกายไม่ได้ หรือไม่เห็นผลจนเราท้อใจ แต่ก็มีอีกหลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้ เคล็ดลับของคนเหล่านั้นคืออะไร?
วิธีลดน้ำหนักโดยการทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
วิธีลดน้ำหนักโดยการทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
วิธีลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก มีหลักการง่ายๆคือ จำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไปต้องน้อยกว่าแคลอรี่ที่ใช้ เพราะฉะนั้นถ้าร่างกายเราใช้แคลอรี่มากขึ้นและคุมอาหารที่ได้รับให้น้อยลง เราก็จะลดน้ำหนักได้ไม่ยาก...
Comment