ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก
23/07/2013 02:15 by: JJ Fit-D 10,005 views
9 วิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกาย
9 วิธีสร้างนิสัยการออกกำลังกาย

 

 

       การออกกำลังกายไม่ได้ยากอย่างที่คิด แทบจะทุกคนเคยออกกำลังกายกันมาแล้ว^^ ส่วนที่ยากคือการทำเป็นประจำ บ่อยครั้งที่เราจะคิดว่าหาเวลาให้การออกกำลังกายไม่ได้ หรือไม่เห็นผลจนเราท้อใจ แต่ก็มีอีกหลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำได้ เคล็ดลับของคนเหล่านั้นคืออะไร

 

       จากงานวิจัยของ Diane Klein, PhD ได้ทำสำรวจคนที่ออกกำลังเป็นประจำ(เฉลี่ยตลอด13ปี)ว่าคนพวกนี้ได้กำลังใจมาจากไหน คำตอบน่าแปลกใจมากครับ
นี้คือคำตอบ(เรียงตามข้อสำคัญสุดไล่ลงไปครับ)


- รู้สึกดี
- ทำให้มีพลังงาน
- สนุกที่ได้ออกกำลังกาย
- รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญ
- หลับได้ดีขึ้น
- รู้สึกตื่นตัว
- ผ่อนคลาย
- คุมน้ำหนัก
- เพื่อรูปร่าง,หุ่น


สังเกตุได้ว่า ข้อคุมน้ำหนักและเพื่อหุ่นดี เป็นข้อท้ายๆในการทำให้เราออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กลับเป็นข้อแรกๆในการเริ่มต้นออกกำลังกายของเรา 



ผมมี9วิธีที่จะช่วยทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นสำหรับทุกคนและหวังว่าจะทำให้ทุกคนอยากออกกำลังกายมากขึ้น

1. หากิจกรรมทำที่หลากหลายและชอบ
       เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ไม่จำเป็นต้องเป็นที่ฟิตเนส ถ้าไม่ชอบออกไปไหนก็ทำที่บ้านได้ หรือออกไปเดินเล่นข้างนอกได้, เดินไป7-11, หรือเปลี่ยนเป็นเดินขึ้นบันได หากิจกรรมทำระหว่างออกกำลังกายที่ชอบ เช่น ฟังเพลง, ดูหนัง, คุยโทรศัพท์, หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างหนึ่งที่ผมแนะนำคนรู้จักให้ทำจนขณะนี้เค้าออกกำลังกายเป็นประจำคือ เปิดซี่รีส์โปรดดูเวลาออกกำลังกาย ถ้าไม่ออกกำลังกายก็ไม่ต้องดู:)

 

 

 

 

 

 

 

2. หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ หาเพื่อนออกกำลังกาย

 



3. ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้ วัดผลได้ และกำหนดระยะเวลาที่ต้องการสำเร็จ 

         ทั้งในระยะสั้น1เดือนหรือ3เดือน และในระยะยาว1ปีหรือ3ปี ว่าอยากจะมีสุขภาพยังไง หุ่นยังไง เช่น จะลด20กิโลใน1ปี สำหรับระยะสั้นก็คือจะลด2กิโลในเดือน ก็จะตกครึ่งกิโลกรัมในหนึ่งอาทิตย์ เป็นต้น ต้องตั้งเป้าที่สามารถทำได้จริง

 



4.  กำหนดเวลาที่จะออกกำลังกายชัดเจน 

        ตั้งเป้าหมายไว้ว่าไม่มีอะไรทำให้คุณไม่ออกกำลังกายได้ เช่น ออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกตอนเช้า หาเวลาออกกำลังกายตอนเช้าก่อนอาบน้ำ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีไปทั้งวัน หรือจะออกกำลังกายหลังเลิกงานก่อนกลับบ้าน หรือออกกำลังกายก่อนทานข้าวเย็น การกำหนดเวลาที่แน่นอนจะช่วยได้มาก และจากวิจัยให้ลองทำติดต่อกัน11ครั้ง แล้วคุณอาจจะแปลกใจ ว่ามีนิสัยรักการออกกำลังกายตามมาได้

 



5. อย่าทำเป็นแฟชั่น หรือ ทำแค่ช่วงระยะเวลาหนึ่ง ให้ทำเป็นนิสัย
       หลายคนที่ต้องล้มกลางคันก่อนการออกกำลังกายจะเป็นนิสัย เพราะทำอย่างหักโหม เหมือนเพื่อนผมคนหนึ่ง ไม่ได้ออกกำลังกายมาประมาณ6เดือนได้ วันแรกที่เริ่มออกกำลังกายก็ยกน้ำหนักเยอะมาก วิ่งอีกเยอะมาก(เพราะเมื่อก่อนทำได้ขนาดนั้น) ผลคือวันรุ่งขึ้นนอนตายครับ หรือที่หลายคนลดน้ำหนักได้ไม่สำเร็จเพราะทำแค่ช่วงเวลาหนึ่ง ยกตัวอย่าง เวลาลดน้ำหนักก็งดของหวานทุกชนิด ไม่กินข้าวเย็น ผ่านไปสองเดือนสมมุติว่าลดได้10กิโลกรัม...ดีใจว่าในที่สุดก็ทำได้ กลับไปกินเหมือนเดิม น้ำหนักก็ค่อยๆเพิ่มขึ้นจนกลับไปเป็นเหมือนเดิม ที่ต้องทำคือการสร้างนิสัยใหม่และทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องไปงดของหวานหรืออาหารจานโปรด แต่แค่ลดลงไปครับ ไม่จำเป็นที่จะต้องทำให้การลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเป็นเรื่องทรมาน แต่พยายามทำให้มันเป็นการปรับชีวิตประจำวันของเรา ทำอะไรที่เราทำได้และมีความสุข

 

 

 

6. เขียนบันทึก
       จดและวางแผนว่าจะทำอะไรบ้าง, วิ่งได้ไกลเท่าไร, กินอะไรบ้าง ลองวางแผนการกินในแต่ละวัน แล้วบางทีเราจะแปลกใจว่าวันหนึ่งเราทานอะไรไปบ้าง

 

 

 

 

..


7. สังเกตุการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง
       ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลด หรือน้ำหนักที่ยกได้มากขึ้น แต่ลองสังเกตุ เรื่องอื่นๆเช่น
- นอนหลับดีขึ้น
- มีสมาธิมากขึ้น
- มีพลังงานตลอดทั้งวัน
- ป่วยน้อยลง

 

 



8. เดินให้มากขึ้น
       เป็นการเริ่มต้นง่ายๆ ลองเดินให้มากขึ้น เพราะเพียงคุณเดินครั้งละสิบนาที วันละสามครั้งก็30นาทีแล้ว

 

 


9. ให้รางวัลกับตัวเอง
       การเปลี่ยนแปลงนิสัยและชนะใจตัวเองเป็นสิ่งที่ยากที่สุด ในเมื่อคุณสามารถทำได้ก็ควรให้รางวัลกับตัวเองด้วยนะครับ^^

 

 

 

 
 
โค้ชเจเจ
Relate Post
Comment