ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Alternative Hammer Curl with Resistance Tube

-
-
ชื่อท่า : Alternative Hammer Curl with Resistance Tube  
Alternative Hammer Curl with Resistance Tube
Favorite สมาชิก 13 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
รายละเอียด
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนแขนด้านหน้า หรือ BIceps โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด ในท่านี้จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อแขนด้านหน้าในส่วนของ Long Head
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Alternative Hammer Curl with Resistance Tube Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Alternative Hammer Curl with Resistance Tube

Step : 1


ยืนตรง ให้เท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ นำยางยืดวางไว้ใต้เท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองข้างจับปลายยางยืด ให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว

Step : 2


งอข้อศอก ยกแขนข้างหนึ่งขึ้น โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวตลอดการเคลื่อนไหว และรักษาข้อศอกให้อยู่นิ่ง

Step : 3


นำแขนข้างที่ยกขึ้นลง และสลับข้างทำ

ข้อควรระวังในท่านี้
ขณะที่ทำท่าออกกำลังกายนี้ พยายามให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวเอง และรักษาข้อศอกให้นิ่ง