ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Chair Sit Squat

-
-
ชื่อท่า : Chair Sit Squat  
Chair Sit Squat
Favorite สมาชิก 124 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Beginner (ง่าย)
รายละเอียด
ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก รวมไปถึงบริหารกล้ามเนื้อบริเวณรอบๆลำตัว เป็นท่าที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ช่วยป้องกันอาการเข่าเสื่อม และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณรอบๆหัวเข่า โดยการนำเก้าอี้มาวางเพื่อป้องกันการล้มในผู้สูงอายุได้
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Chair Sit Squat

Step : 1


นั่งลงบนเก้าอี้ โดยขยับตัวมาให้เท้าทั้งสองอยู่ติดกับพื้น เท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ นั่งหลังตรง ตามองไปข้างหน้า

Step : 2


หายใจออก พร้อมๆกับออกแรงดันตัวขึ้น และยกแขนทั้งสองไปข้างหน้าเพื่อช่วยการทรงตัว ตามองตรงไปข้างหน้า

Step : 3


หายใจเข้า พร้อมๆกับงอเข่า พับตัวและทิ้งสะโพกมาด้านหลัง เหมือนกับกำลังจะนั่งเก้าอี้ พยายามรักษาหลังให้ตรง ไม่งอหลัง

เคล็ดลับในท่านี้
ให้เลือกเก้าอี้ที่มีความสูงประมาณหัวเข่า หรือเลือกง่ายๆคือ เวลานั่งลงบนเก้าอี้แล้วให้เท้าอยู่บนพื้น เท้าไม่ลอย
ข้อควรระวังในท่านี้
1.หลังตรง ไม่งอหลัง 2.ตามองตรงไปข้างหน้า ไม่ก้มหรือเงย 3.พยายามทิ้งสะโพกไปด้านหลัง พับตัวเล็กน้อย 4.พยายามไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า