ติดตาม Fit-D ได้ใน
E-mail :   Password :       สมัครสมาชิก

ท่าออกกำลังกาย : Alternative Biceps Curl with Resistance Tube

-
-
ชื่อท่า : Alternative Biceps Curl with Resistance Tube  
Alternative Biceps Curl with Resistance Tube
Favorite สมาชิก 26 คน ชอบสิ่งนี้
ระดับความยาก
ระดับความยาก
Intermediate (ปานกลาง)
รายละเอียด
ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนBiceps หรือส่วนแขนด้านหน้า โดยใช้อุปกรณ์ยางยืด
อุปกรณ์ที่ใช้
  • ยางยืด (Resistance Bands)
กล้ามเนื้อ
(ภาพแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าออกกำลังกายนี้)
? ควรยกกี่ครั้ง?...
มากกว่า 12 ครั้ง ถ้าต้องการลดน้ำหนัก
8-12 ครั้ง ถ้าเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
1-7 เสริมสร้างกำลัง
? ฉันควรใช้น้ำหนักเท่าไรดี?...
แต่ละคนจะใช้น้ำหนักไม่เท่ากัน และในแต่ละท่าก็จะใช้ น้ำหนักไม่เท่ากันด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่เราเลือกใช้ เช่น ต้องการยกน้ำหนักในท่าใดท่า หนึ่ง 15 ครั้ง แปลว่า เราต้องใช้น้ำหนักที่เราสามารถยกได้ในท่านั้นๆ แค่ 15 ครั้ง ไม่สามารถทำครั้งที่ 16 ได้ จึงจะเป็นน้ำหนักที่เหมาะสม
? ชื่นชอบท่านี้?...
ชอบท่าไหนก็อย่าลืมกด “เพิ่มสู่รายการโปรด” เพื่อง่ายต่อการจัดโปรแกรมของตัวเองหรือจะกลับมาดูในวันหลัง
Alternative Biceps Curl with Resistance Tube Video
Quick Option
 
รายละเอียดวิธีทำที่ถูกต้อง : Alternative Biceps Curl with Resistance Tube

Step : 1


ยืนตรง โดยให้เท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ ใช้ขาทั้งสองข้างเหยียบยางยืดไว้ มือทั้งสองข้างจับที่ปลายยางยืด โดยหันฝ่ามือออกมาทางด้านหน้าลำตัว

Step : 2


งอข้อศอก ยกแขนขึ้นทีละข้าง โดยจังหวะที่ยกมือขึ้น ให้หันฝ่ามือออกมาทางด้านหน้าลำตัว ล็อคข้อศอกให้อยู่กับที่

Step : 3


นำมือข้างที่ยกลง และสลับข้างกันทำ

เคล็ดลับในท่านี้
ให้เริ่มจากแขนข้างที่ไม่ถนัดก่อน เพราะแขนทั้งสองข้างจะทำจำนวนครั้งได้เท่ากัน